Наше тело – это рассадник напряжения. Мы можем накапливать стресс неделями, прежде чем узнаем о его наличии. Мигрени, боли в спине и другие физические недомогания – это голос нашего тела, требующий внимания. Выявите и снимите напряжение с помощью техники телесного сканирования.
• Примите удобную позу (можно лечь) и потратьте пять минут на поиск точек напряжения в вашем теле.
• Начните с макушки головы и двигайтесь вниз по шее, спине, рукам и ногам, отмечая места, где накапливается стресс.
• Как только определите эти области, представьте, что вы становитесь свободно парящим облаком.
• Высоко над горизонтом вы недостижимы для всех негативных мыслей и напряжения. В свободном парящем блаженстве мышцы расслабляются, и боли исчезают.
Запомните это ощущение и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам необходимо чувство спокойствия.
Это хорошая практика для тех случаев, когда вы чувствуете себя рассеянным, выведенным из равновесия или расфокусированным.
Она позволяет восстановить связь с чувством заземленности и внутренней силы. Выполняя эту практику, вы сможете глубоко погрузиться в настоящий момент.
• Примите удобную позу.
• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне обрести внутреннюю силу».
• Представьте себе самую красивую гору, которую когда-либо видели – лично или на фотографии.
• Когда вы визуализируете гору, позвольте своему телу стать ею. Почувствуйте те же качества устойчивости, силы, непоколебимости и величия.
• В течение следующих нескольких минут отдыхайте в своем «теле горы», не обращая внимания ни на какие мысли, страхи, заботы или другие переживания, тревожащие вас, так же как гора не обращает внимания на любые погодные условия вокруг нее.
• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.
11. Освободитесь от ловушки
Когда захлестывают тревожные мысли, всем нужна техника быстрого преодоления стресса. Мантры для снятия напряжения – простой способ перенаправить внимание от беспокоящих мыслей. Позитивные аффирмации помогут вам справиться с любым стрессом. Вот несколько возможных фраз для сохранения спокойствия и сосредоточенности. Произнесите эти слова вслух.
• «Моя тревога скоро пройдет».
• «Я в порядке. Я в безопасности. Я могу справиться с любым стрессом, с которым столкнусь».
• «У меня есть поддержка и любовь со стороны окружающих людей».
• «Я могу спокойно справиться с этим стрессом».
• «Я предпочитаю расслабиться сейчас, потому что позже наступит время для действий».