Держите эти укрепляющие и успокаивающие формулы при себе в течение дня. Разрешив себе испытать спокойное, сосредоточенное состояние, вы избавитесь от ловушки тревоги и перейдете в более приятное состояние души.
Несмотря на всю любовь, которую мы испытываем и получаем, мы все равно можем чувствовать стресс, разочарование и усталость. Воспользуйтесь этой пятиминутной мысленной передышкой, чтобы снизить темп и расслабиться.
• По возможности начните практики в тихом удобном месте.
• Закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов, осознавая и затем отпуская напряжение с каждым выдохом.
• Теперь сосредоточьтесь на расслаблении живота, избавляясь от напряжения в мышцах или чувства тревоги в душе. Позвольте животу стать мягким, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом.
• Тревожные мысли могут время от времени возникать в голове, но удерживайте внимание на расслабленном животе.
Когда ситуация не оправдывает ваших ожиданий, помните, что расслабление живота помогает сохранить спокойствие ума. А когда чувствуете себя спокойно, любовь и счастье могут вернуться в вашу жизнь.
Каждый из нас способен быть целителем. Это дар, глубоко укоренившийся в нашем роду, но мы редко даем себе разрешение развивать свою целительную природу. Уделите несколько минут и проанализируйте свои разум и тело на предмет наличия в них боли или дискомфорта, физического или эмоционального. Станьте собственным шаманом. Спросите свое высшее «Я», что вам нужно, чтобы помочь в исцелении болей.
• Нужно ли вам чаще отдыхать? Нужно ли больше воды?
• Как чувствует себя ваше тело, и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
• Поможет ли чашка травяного чая вам сейчас расслабиться?
Культивируйте в себе внутреннего целителя. Представьте, что вы способны самостоятельно исцелить себя и обеспечить все свои потребности.
Самогипноз – это простой навык, который позволяет быстро достичь спокойствия. Найдите карандаш и держите его так, чтобы он висел в нескольких сантиметрах над столом. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша. Когда достигнете состояния глубокого расслабления, карандаш упадет. Стук карандаша о стол послужит сигналом к вызову целительного пятиминутного медитативного транса. Начните самогипноз, говоря себе:
«Я уплываю в глубокое, глубокое, глубокое, спокойное пространство… Я начинаю чувствовать сонливость и дремоту, сонливость и дремоту… Мои глаза тяжелые, а тело расслаблено. Я свободен от всех ненужных мыслей и чувств… Я уплываю, уплываю, уплываю и уплываю в место полного расслабления».