Если к этому моменту ваш карандаш не лежит на столе, отпустите его и наслаждайтесь следующими несколькими минутами безмятежного гипноза.
Мало кто из нас думает о своем рабочем месте как об убежище для медитации. Но даже в суматошной рабочей обстановке можно найти внутреннее и внешнее пространство для покоя. Следующее упражнение можно выполнять за рабочим столом, в коридоре офиса или даже на улице.
• В положении стоя медленно и глубоко вдохните диафрагмой. Выдохните и позвольте челюсти, языку, рукам и плечам полностью расслабиться. Почувствуйте тяжесть во всем теле, пульсирующую в руках и ногах, как будто это полые водосточные трубы.
• С каждым вдохом представляйте, как порывы освежающего воздуха прогоняют напряжение через эти трубы, а с каждым выдохом выталкивают его из кончиков пальцев рук и ног.
• Тщательно встряхните свое тело, покачивая плечами и размахивая руками в стороны и назад. Вы можете двигать и каждой ногой по очереди.
Когда поймете, что уровень стресса достиг максимума, выделите пять минут, чтобы успокоиться, расслабиться и стряхнуть нарастающее напряжение.
16. Следите за своей скоростью
Спешка и ритм рабочего дня легко влияют на наш организм и, подобно быстрому барабанному бою, могут откликаться в нашем теле и после окончания работы. Ближе к концу рабочего дня попробуйте переключиться на другой темп.
• Найдите место, где можно уединиться.
• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне легкость и радость».
• Обратите внимание на разум и тело. Не путаются ли ваши мысли? Есть ли напряжение в теле? Взволнованы ли разум или тело?
• Встаньте и начните сознательно двигаться со скоростью, соответствующей вашему внутреннему темпу. Ходите или двигайтесь около минуты, действительно чувствуя возникающие ощущения.
• Теперь выделите еще минуту или две и замедлите движение намеренно, плавно и осознанно, пока не остановитесь. Присядьте.
• Расслабьтесь и дышите осознанно.
• В завершение начните двигаться с новой удобной для вас скоростью.
Нет ничего более неприятного, чем начинать рабочее утро со стрессом в личной жизни, который когтями впивается в разум. Следующая практика восстановит внутреннее равновесие и спокойствие, а также запустит процесс исцеления сердечных недугов.
• Для начала положите руку на грудь, чтобы определить пульс.
• Как только найдете сердечный ритм, медленно и осознанно дышите животом. Обратите внимание, как дыхание может повлиять на частоту сердечных сокращений. В состоянии стресса мы склонны делать неглубокие вдохи, не наполняя легкие и тело достаточным количеством кислорода.