• Теперь дышите глубже и чаще, наполняя воздухом грудную клетку. Как изменился или успокоился ритм вашего сердца?
Во время тревожных моментов в личной жизни в сердце может накапливаться физическое и эмоциональное напряжение. Воссоединившись со своим сердечным ритмом, вы снимаете излишнее напряжение и восстанавливаете чувство центрированности.
18. Восстановите свой естественный ритм
При сильном стрессе вы можете задерживать дыхание. Повышенные требования к своей работе или другие формы стресса могут вызвать одышку. Непрерывное соблюдение дедлайнов может привести вас в состояние крайнего беспокойства, что еще больше нарушит естественный ритм дыхания. Следующее упражнение поможет заменить переживание стресса миром и спокойствием.
• Обратите внимание на моменты в рабочем дне, когда напряжение нарастает, а грудная клетка сжимается. Заметьте, когда дыхание становится неровным или вы начинаете задерживать его.
• Во время приступа тревоги старайтесь чаще вдыхать и выдыхать воздух, помогая организму получать больше кислорода. Три долгих глубоких вдоха полной грудью помогут вам.
• Позвольте телу дышать естественно, в собственных глубине и ритме, пока не почувствуете, как нарастает чувство спокойствия.
• Обратите внимание на ощущения, возникающие при естественном дыхании тела. Чувствуете ли вы себя менее тревожно? Чувствуете ли вы расслабление и успокоение в теле?
Стресс и заботы рабочего дня могут заставить ваши сердце, разум и тело чувствовать себя все более напряженными. Когда чувствуете подобное, подумайте, каково это – полностью расслабиться и устремиться навстречу простору?
• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне легкость и радость».
• Обратите внимание на ощущения внутри тела. Найдите любое чувство сжатия, скованности или напряжения.
• Дышите осознанно.
• Переключите внимание на свои мысли и эмоции. Признайте любое чувство беспокойства, тревоги или повторяющиеся мысли.
• Представьте, что ваше твердое тело размягчается и сливается с сердцем и разумом воедино, превращаясь в красивый воздушный шар.
• Пусть шарик летит вверх и вдаль – так далеко и высоко, как вам кажется безопасным.
• Отдыхайте в просторе, легкости и непринужденности.
• В конце опуститесь на землю, чувствуя себя более расслабленно.
Распознайте, где в вашем теле или разуме накапливается стресс. Теперь уделите пять минут следующему упражнению, в котором представляете, как снимается напряжение в сознании, теле и душе.