• Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч и твердо упирались в пол. Руки опущены свободно по бокам, а тело расслабленно, но сбалансированно и устойчиво.
• Теперь наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела свисать вниз к земле, при этом руки должны быть свободны, а кончики пальцев свисать к полу.
• Дышите глубоко и постепенно расслабляйте тело так, чтобы пальцы все ближе и ближе опускались к полу, а таз «смягчался» и делал ваше туловище невесомым.
• Закройте глаза и представьте, что ваше тело полностью расслаблено.
• Чтобы подняться, не напрягая спину, помните, что двигаться нужно медленно, по одному позвонку за раз, голова при этом поднимается последней. Стойте прямо, расслабившись, руки по бокам.
Это хорошее упражнение для снятия напряжения.
21. Красный свет, синий свет
В течение следующих нескольких минут визуализируйте все свое тело, наполненное красными и синими огоньками. Красные огни представляют собой напряжение, а синие – расслабление. Вы можете менять свет от более яркого к более тусклому, от большего к меньшему.
Обратите внимание на те участки тела, которые светятся красным. Теперь представьте, что красные огоньки – это просто перья. Подберите их. Представьте себя открывающим окно и выбрасывающим напряжение на ветер. Идите вперед и сбросьте их все.
Наблюдайте, как они отдаляются все дальше и дальше. Когда они исчезнут из поля зрения, они также пропадут и из вашего сознания. Почувствуйте, что голубые огоньки спокойствия циркулируют по вашему телу. Расслабьтесь еще сильнее, представляя, как голубые огоньки становятся все более глубокими и насыщенными. Вскоре все ваше напряжение сменится спокойствием.
22. Довольно следить за часами
Почему последние часы вашего рабочего дня проходят мучительно медленно, как будто время остановилось? Если вы следите за секундной стрелкой или ищете ключи от машины за час до окончания работы, попробуйте выполнить это упражнение, чтобы отвлечься от бесконечной игры с часами.
• Начните с восстановления связи с ритмом дыхания: вдох и выдох, вдох и выдох. Расслабились ли вы? Обратите внимание на тело. Сосредоточьтесь на мыслях, проносящихся в сознании.
• Вдыхая, произнесите вслух или про себя: «На этом вдохе я приближаю себя к этому моменту времени».
• Выдыхая, скажите вслух или мысленно: «На этом выдохе я отстраняюсь от происходящего».
• Определите приоритетность задач, которые стоят перед вами, и представьте себе удовольствие от вычеркивания еще нескольких намеченных дел.
Если будете заняты и сосредоточены на своих непосредственных задачах, это позволит вам максимально эффективно использовать время и даст ощущение завершенности в конце рабочего дня.