• Дышите осознанно в течение минуты.
• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика самоанализа принесет мне принятие и мудрость».
• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов с закрытыми глазами.
• Откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало. Просто взгляните без осуждения и самокритики. Полностью признайте свою физическую форму. Осознайте, как ваше тело поддерживает вас в этой жизни.
• Взгляните глубже. С добротой и состраданием обратите внимание на свою эмоциональную жизнь – страхи, надежды, мечты – без осуждения.
• Взгляните еще раз. Отметьте источник вдохновения, удивления, красоты, тайны или неожиданности внутри себя – с благодарностью.
• В конце глубоко вдохните и выдохните один или два раза и осторожно разомнитесь.
Трудные времена в вашей жизни создают препятствия для того, чтобы открыть себя для любви. Следующая визуализация поможет создать лучезарный круг любви, который будет окружать вас в течение всего дня.
Представьте, что вы удобно лежите в безопасном и спокойном месте, например в спальне или на тихом лугу. Вы свободны от забот и обязательств, дедлайнов и требований. Вы расслабленны и спокойны.
Теперь представьте золотой свет, окружающий все ваше тело. Он олицетворяет всю любовь, которая есть в мире. Этот свет теплый и успокаивающий, утешающий и вселяющий уверенность. Он подобен целительному бальзаму для ран, нанесенных в прошлых отношениях. Свет способен успокоить такие негативные эмоции, как гнев, обида и страх. Он способен склеить разбитые сердца и восстановить разрушенные личные связи.
Уделите время воображению целительной природы вашей любви. Чувствуете ли вы себя более спокойным, счастливым, в приподнятом настроении? Каждый день напоминайте себе, что круг любви окружает вас всегда, просто нужно вызвать его в памяти, чтобы он начал действовать как исцеляющее заклинание.
Каждый испытывал ощущение, что попал в ловушку: застрял на ненавистной работе, в нездоровых отношениях или вел образ жизни, в котором по уши влез в неоправданные долги. Вы чувствуете себя так, словно вас навсегда приковали к чему-то, из чего вы не можете выбраться. Потратьте следующие пять минут на то, чтобы освободиться от этого давления. Даже если простых решений в вашей конкретной ситуации не существует, представьте, что вас могут ждать альтернативные варианты, если будете терпеливы и открыты для их поиска. Обдумайте возможность быть счастливым при другом раскладе. Задайте себе следующие вопросы, чтобы получить представление о выборе и возможностях.