• «Почему я чувствую, что застрял или попал в ловушку?»
• «Действительно ли мне нужны эти вещи для того, чтобы быть счастливым?»
• «Могу ли я найти удовлетворение другими способами, если у меня будет такая возможность?»
• «Какие небольшие изменения я могу сделать сейчас, чтобы постепенно освободить пространство, необходимое для поиска большей радости в своей жизни?»
Очень часто мы едим бездумно, пока читаем, смотрим телевизор или даже находимся за рулем. Осознанный прием пищи с особым вниманием к простому процессу жевания может стать жизненно необходимым способом более глубокой связи с телом и здоровьем. Стоит вновь вспомнить, что означает отбросить все отвлекающие факторы и наслаждаться едой с полным осознанием всех чувств и ощущений – зрения, звука, запаха, текстуры и вкуса, – и отслеживать каждое свое движение.
• Начните с трех глубоких спокойных вдохов и выдохов, когда сидите за столом перед едой.
• Обратите внимание на то, как вы держите столовые приборы. Вы правша или левша?
• Из чего вы хотели бы, чтобы состоял ваш первый кусочек? Салат? Основное блюдо? Гарнир?
• Обратите внимание на количество еды на вилке. Сосредоточьтесь на форме, текстуре и цвете продуктов.
• Какие ароматы в этом блюде вам наиболее приятны? О чем они напоминают?
• Когда вы делаете первый укус, ешьте медленно и методично, пережевывая не менее двадцати раз, прежде чем проглотить.
• Наслаждайтесь каждым кусочком и ощущайте все вкусовые изменения.
• В конце этого опыта подумайте, что вы чувствуете. Вы насытились? Благодарны? Каково это было – есть таким образом?
52. Билет на Луну в один конец
Каждый из нас носит с собой эмоциональный груз, от которого хотелось бы избавиться. Разве не было бы здорово просто упаковать весь свой накопленный багаж, купить билет в один конец, чтобы отправить чемодан на Луну, а затем устроить вечеринку в честь избавления от него? Простите себя сегодня. В течение следующих нескольких минут выполните следующие упражнения на прощение. Заполните пропуски.
• «Сегодня хороший день, чтобы простить себя за __________».
• «Я бываю суров к себе, когда __________, поэтому сегодня отпускаю это».
• «Я все еще злюсь на себя за то, что __________, но сегодня прощаю себя и забываю».
• «За все те годы, что я держался за боль от __________, сегодня отпускаю себя на свободу и чувствую себя оправданным».
Подарите себе бесплатный билет на получение прощения. Отпустите груз своих проблем и расслабьтесь.
53. Гармония с реальностью
Если взглянуть на основные коммерческие СМИ, можно увидеть, что общество одержимо идеей вечно оставаться молодым. Но вам не нужно поддаваться этому мифу о красоте. Поскольку никто не может избежать естественного процесса старения, приготовьтесь принять его с достоинством и изяществом и осознать его великолепие! Гармоничное соответствие реальности означает вызов самому себе – научиться радоваться или по крайней мере беззаботно относиться к морщинам, седым волосам, замедлению походки и упадку сил.