Вы можете расширить и усовершенствовать свои любимые практики пяти хороших минут, делая их чаще, читая и узнавая подробности о любом предмете, который предполагает эта практика, и объединяясь с другими людьми, которым нравятся подобные занятия.
Иными словами, пять хороших минут по утрам могут изменить вашу жизнь.
Ваш путь к настоящему моменту
«Дышите вдумчиво в течение минуты», – вы увидите эту фразу в начале многих упражнений в этой книге.
Почему?
Быть осознанным – значит соединяться с опытом, разворачивающимся в настоящий момент, уделяя ему глубокое и непредвзятое внимание. Практика осознанности способствует развитию присутствия здесь и сейчас, способности ощущать непосредственность опыта в каждый момент времени.
Любое ваше действие, участие в любой деятельности (включая пять хороших минут) усиливается в зависимости от степени осознанного присутствия.
Однако несмотря на желание быть более вовлеченным в происходящее, у каждого человека есть привычки невнимательности, рассеянности и ухода от реальности. Они отделяют вас от богатства жизненных моментов и людей, с которыми вы хотели бы иметь более тесную и прочную связь.
Обучение практике осознанного дыхания, как вы узнаете из этой книги, может помочь преодолеть привычку к невнимательности и стать более присутствующим. Осознанное дыхание – одна из самых древних и глубоких медитативных практик, доступных человеку. Ее может выполнять любой человек, независимо от вероисповедания. Кем бы вы ни были, целенаправленное и непредвзятое внимание к ощущениям своего дыхания – это эффективный способ пребывать в настоящем моменте и не теряться в блужданиях собственного ума.
Дышать осознанно – значит доброжелательно воспринимать ощущения собственного дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела. По мере того как будете становиться все более чутким наблюдателем, вы начнете замечать различные качества в каждом вдохе или выдохе, а также в перерывах между ними. Практикуя хотя бы одну минуту осознанного дыхания перед тем, как установить намерение и провести остальные пять хороших минут, вы более полноценно погрузитесь в настоящий момент. Это придаст больше эффективности выполняемому упражнению.
В дополнение к практике медитации, описанной в этой книге, вы можете изучить более длительные упражнения с осознанным дыханием, используя приведенные ниже инструкции.
Инструкции к осознанному дыханию
Следующие инструкции – лишь один из способов практиковать осознанное дыхание. В некоторых упражнениях этой книги мы подробнее остановимся на практике осознанного дыхания. Возможно, вам известны и другие варианты этих инструкций. Какой бы ни была точная формулировка, осознанное дыхание – это, по сути, готовность пребывать в настоящем моменте с вашим вниманием, сосредоточенным в первую очередь на ощущениях дыхания. Эта сфокусированность меняет ваше отношение ко всему остальному опыту.