Медитация – это процесс управления вашим вниманием таким образом, чтобы вы стали более осознанными, понимающими и мудрыми. Медитация – нечто большее, чем простое расслабление. Некоторые методы медитации предполагают сужение внимания на каком-то одном объекте или качестве, чтобы вы могли научиться обострять и тренировать свое сознание. Другие практики медитации направлены на развитие более четкого и глубокого осознания того, что происходит на самом деле. Приведенные в этой книге медитации включают в себя оба подхода. Они способствуют развитию спокойного внимания и осознанности, позволяющих чувствовать себя более легко и спокойно, лучше понимать и развивать желаемые качества, такие как доброта, сострадание и радость.
Воображение – это мыслительный процесс, в котором задействованы органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус, – а также ощущения движений и положения тела в пространстве. Вы используете воображение, чтобы наладить связь между восприятием, эмоциями и телесными изменениями. Это один из старейших в мире ресурсов исцеления.
Наконец, центральное место во всех занятиях занимает искреннее отношение к происходящему. Во многих из них излагается, как делать повседневные вещи немного по-другому – быть более открытым и внимательным, полностью соединиться с тем, что вы делаете прямо сейчас, затем петь, смеяться, танцевать, есть, слушать – словом, участвовать в целом ряде событий от всего сердца. Убедитесь сами, что присутствие в настоящем моменте может многое изменить!
Когда вы будете проводить свои пять хороших минут, важно не ожидать чего-то большего. Просто максимально присутствуйте в настоящем моменте в эти пять минут и будьте внимательны в течение всего остального дня. Заметьте, как упражнения, которые вы делаете в начале дня, могут отразиться на вашем самочувствии в последующее время.
Выполнение всего лишь одного из этих упражнений способно изменить ваши чувства и отношение к жизни. И все же не отчаивайтесь, если кажется, что ничего не меняется. Можете думать о пяти хороших минутах как о посадке семени. Для того чтобы семя проросло, потребуется некоторое время. Опять же, хорошая идея – просто выполнять практику и ничего не ожидать, оставаясь открытым для всего. Никогда не знаешь, в какой момент одна из них станет для вас дверью, или новым началом, или даже спасательным кругом. Просто будьте готовы к тому, что произойдет.
Конечно, вы можете экспериментировать дольше чем пять минут в любом из упражнений. И если есть возможность, проводите свои пять хороших минут больше одного раза в день или в другое время, кроме утра (хотя, опять же, утро обычно бывает лучшим вариантом).