Глава 8
Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе
Эта область психологии очень актуальна, многие из нас страдают от этой проблемы. Это – застенчивость, которую можно называть no-разному например неуверенность в себе, боязнь самоутверждения, ощущение незащищенности и чувство собственной неадекватности. На примере случаев из практики, с которыми вы познакомитесь в этой главе, вы поймете, какие убеждения вызывают вредные чувства и действия. Вы увидите, как преодоление застенчивости связано с личным счастьем, поймете, что вы можете сделать, чтобы меньше стесняться и стать более уверенными в себе.
Первый клиент, работу с которым мы будем разбирать, – это двадцатидвухлетняя секретарша. Поскольку это первый прием, психотерапевт мало что знает о клиентке кроме того, что она сама написала о себе, заполняя анкету. Далее приведем расшифровку записи того, что происходило на приеме, и наши комментарии.
П. – психотерапевт, К. – клиентка.
П. Так, вот здесь у вас в анкете написано: «У меня нет уверенности в себе, я чувствую себя не в своей тарелке и стесняюсь в некоторых ситуациях, когда мне нужно общаться с другими людьми. Мне хочется, чтобы и я, и окружающие все делали идеально».
Возможно, главная ваша проблема – это перфекционизм. А если вы перфекционистка, то как же вам не быть застенчивой?
К. Я не вижу здесь никакой связи.
П. Дело в том, что застенчивость – это завуалированный страх. Очень неправильно использовать слово «застенчивость», потому что оно не отражает ваших подлинных чувств. Но ведь человеку стоит бояться, лишь когда ему могут причинить какой-то вред. В вашем случае реальных рисков нет, о реальной угрозе речи не идет. Вы же не боитесь, что те, с кем вы собираетесь общаться, ударят вас, ведь так?
К. Нет. Это вряд ли!
П. То есть вы боитесь сделать что-то недостаточно идеально.
К. Да!!! Именно так!!
П. Возможно, вы опасаетесь, что сделаете какую-нибудь глупость, скажете что-то не то, опасаетесь, что о вас подумают: «Ну что за глупое поведение!» И тогда вы подумаете плохо о себе – ведь вы перфекционистка.
К. Так и есть.
П. А если бы вы не были перфекционисткой, то и сказали бы себе: «Ну да, я понимаю, что сделала глупость, но это не значит, что я сама глупая». Давайте предположим, что вы именно это и подумали и сказали себе: «Напрасно он унижает меня из-за моего глупого поступка». Тогда вы были бы застенчивой?
К. Думаю, нет. Я стесняюсь носить очки, поэтому хожу в линзах.
П. Давайте представим себе, что вы забыли надеть линзы и стесняетесь этого. Но стесняетесь вы не самих очков. Просто, по-вашему, это – недостаток, а такого быть