К. Да, я считала, что это слишком трудно.
П. А это и правда слишком трудно? Это трудно – и все. У вас все начинается с низкого порога фрустрации – «Мне слишком трудно делать неприятные упражнения для похудания», – а потом вы ругаете себя за то, что не смогли потерпеть, и от этого становится еще хуже. Если вы терпимо отнесетесь к собственному низкому порогу фрустрации и начнете с ней бороться, то похудеете и не будете одиноки, потому что начнете выходить в люди и общаться. И у вас будет получаться все лучше. Не сразу, но вскоре получится. Но даже сейчас, когда вы многое делаете не так – переедаете и сидите дома перед телевизором, – вы всего лишь обычный человек, у которого что-то не получается; вы вовсе не плохая. Вот вы киваете головой в знак согласия, но вы правда в это верите?
К. Нет.
П. Отчего вы упорно верите в плохих людей, ведь это то же самое, что верить в дьявола?
К. Не знаю, просто верю – и все.
П. Вот вам ответ: потому что это – ваш обычный стиль мышления. И большинство людей склонны думать именно так.
К. Да-да.
П. И снова «да-да», потому что вы в данный момент с этим согласны. А надо соглашаться с этим регулярно. И вы можете это делать, если сами будете задавать себе вопросы, которые я задаю вам сейчас. Например, в точке А вы совершаете ошибку, а в точке С переживаете последствия этого, испытываете ужасные чувства, ощущаете собственную никчемность или неадекватность. Ищите В – свои убеждения по поводу А. Сначала найдите рациональные: «Зря я так накосячила. Я ошиблась, это нехорошо». А потом поищите иррациональные: «Какая я ужасная! Я не должна была совершать подобных ошибок!». Затем переходите в Д – дискутирование и оспаривание, и задайте вопрос: «А отчего же это я не должна совершать ошибок?» И что на это ответить?
К. Нет на это никаких причин.
П. Вот так! Не надо говорить: «Ошибаться – хорошо». Лучше скажите: «Хорошо бы, чтобы такого не было. Но я буду делать, что делаю, хотя это может быть и неправильно. Я же просто человек, а люди совершают ошибки!» И если мы сможем сделать так, чтобы вы практиковали это постоянно, вы перестанете плохо о себе думать и страдать. Но вот в чем вопрос: вы действительно будете это делать?
К. Ну, я постараюсь.
П. Правильно. Именно это и по силам каждому человеку – постараться!
После разрыва отношений с любимым человеком какое-то время вы, конечно, будете грустить. Но если вы будете не просто грустить, а окажетесь в состоянии длительной депрессии, поищите у себя иррациональные убеждения, из-за которых у вас и возникают разрушительные чувства. Обратите внимание на те моменты, когда свои