успокоительной еды. И вот вы уже не надеетесь, что сможете соблюдать диету. Потому что ничтожный человек и ведет себя как ничтожество – иначе он просто
не может. Вы –
вечная неудачница и не способны ни на что хорошее, например не можете соблюдать диету. Так получается?
К. Ну да.
П. И когда вы съедите еще чуть-чуть, то будете ругать себя еще больше. А теперь мы на этом остановимся В тот момент, когда вы чувствуете себя виноватой, вы скажете себе: «Да, я поступила не лучшим образом, но я вовсе не ничтожество. Что же мне по этому поводу предпринять?» Вот так вы и начинаете решать свою проблему. У вас будет развиваться большая устойчивость к фрустрации. Вы откажетесь думать, что диета – это слишком трудно. Это просто трудно. Это ведь и правда трудно. Вот вы все говорите, что не в силах справиться с чувством дискомфорта: «Когда я голодна, мне надо поесть», вместо того чтобы сказать: «Я бы перекусила, но не буду этого делать! Соблюдать диету трудно, но со временем труднее будет переедать!»
Хотя в данном случае речь идет о переедании, на этом примере можно понять, как справляться с низким порогом фрустрации и в других случаях, когда нужно отказаться от какого-то сиюминутного удовольствия, чтобы в будущем чувствовать себя комфортно. Примеры разные: пойти и встретиться с людьми, преодолевая застенчивость, упорно учиться, чтобы получить достойную работу, заниматься спортом. Когда вы в депрессии, трудно действовать эффективно, но важно поступать именно так. Поскольку низкий порог фрустрации не позволяет вам в будущем получать удовольствие и стать по-настоящему счастливыми, важно найти иррациональные убеждения, которые создают эту ситуацию. Обычно они звучат вот так: «Как ужасно, что мне сейчас плохо! Бедненький я, как же мне тяжело! Я этого не вынесу! Мне все должно легко даваться! Я не должен страдать! Те, кто причиняет мне страдания, – негодяи». Эти мысли не соответствуют действительности, и важно снова и снова оспаривать их и подвергать сомнению, чтобы преодолеть кратковременное чувство дискомфорта. Придумайте себе поощрения и штрафы и применяйте их, чтобы эффективно действовать, но не обесценивайте себя как личность, если у вас что-то не получится. От этого вы еще больше погрузитесь в депрессию, и пробовать сделать что-то снова вам не захочется. Мы снова подчеркиваем, как важно заставлять себя опровергать иррациональные убеждения – каждый день, мысленно и на деле.
К. Я никуда не ходила, сидела дома перед телевизором, не делала зарядку и растолстела.
П. А почему же вы не делали упражнения? Что вам мешало? Все то же самое?