Итак, техника заключается в следующем: во-первых, примите прямую позу сидя, наполненную достоинством. Во-вторых, направьте ум на естественное движение дыхания. В-третьих, когда вас что-либо отвлекает, отметьте это как «мысли» и вернитесь к дыханию.
Когда мы говорим «мысли» во время медитации, мы на самом деле говорим «проснись». Мы пробуждаемся к тому факту, что отдалились от своего тела и ума. «Мысли» – это признание неосознанности, замечание того, что нас унесло в неосознанный минисон, и одновременно практика осознанности, или пробуждения от этого дрейфа. Опять же, если мы осознаем содержание своего ума сейчас, мы начнём делать это в сновидении. Это один и тот же процесс. В силу привычки мы попадаем на крючок неосознанных сновидений точно так же, как попадаем на крючок мыслей. Это просто два разных уровня неосознанности.
Некоторые учёные утверждают, что мы осознаём меньше 1 % происходящего в нашем уме в данный момент122. Иными словами, мы не осознанны по отношению к 99 % происходящего внутри нас. Совсем не удивительно, что мы не осознанны в сновидениях! Проверьте себя. Как часто вы полностью присутствуете? Как часто вы теряетесь в отвлечениях?
С практикой продвинутые «практикующие осознанные сновидения» могут менять эти цифры. Вместо того чтобы осознавать 1 % происходящего в уме, мы можем стать осознанными на 99 %. Осознанные сновидения могут стать естественным и частым явлением. (Когда кто-то достигает 100 %-ной осознанности, он становится полностью пробуждённым, буддой.)
Иначе говоря, каждый раз, когда мы бессознательно следуем за случайной мыслью, мы практикуем неосознанность. Итак, знаем мы это или нет, но мы всегда практикуем. Мы всегда осваиваем либо внимательность – либо невнимательность, либо осознанность – либо неосознанность или привыкаем (гом) к ней. Именно поэтому у нас хорошо получается быть невнимательными. Мы постоянно практикуемся в этом. Именно поэтому мы не осознаём свои сновидения.
Внимательность также имеет множество других полезных свойств с точки зрения осознанных сновидений. Например, когда вы в осознанном сновидении, стабильность вашей осознанности определяется лишь стабильностью вашего ума. Медитация внимательности не только вызывает больше осознанных сновидений, но и ведёт к их повышенной стабильности и ясности. Таким образом, сновидения опять говорят правду. По мере того как ваш ум становится всё более спокойным и ясным и всё менее фрагментированным в медитации, ваши сновидения также становятся всё более спокойными, ясными и менее фрагментированными. Кроме того, вы легче запоминаете их. Стабильность и ясность ваших сновидений определяется лишь стабильностью и ясностью вашего внимания.