Глядя на мир через призму сострадания, мы можем не только понять, что человек попал в беду, но и запретить себе его осуждать. Если у него трудности, это не значит, что он плохой или сломленный. Просто дело в его адаптивной реакции, настроенной на выживание. Автономная нервная система такого человека перешла из режима взаимосвязи в режим защиты, и мы, понимая это, способны сострадать, потому что сами не понаслышке знаем, каково это — невольно погружаться в нежелательное состояние.
Понять, что люди обладают нервной системой, которая на глубинном уровне у всех работает одинаково, — значит сделать первый шаг. Так мы развиваем способность сострадать нашим родным и друзьям, которые время от времени испытывают наше умение полноценно взаимодействовать. Мы учимся сопереживать и другим людям, которые мыслят, чувствуют и действуют не так, как мы. Сострадание основывается на осознании наших сходств. Чтобы применить это на практике, я предлагаю вам выполнить исследование, описанное ниже.
Исследование 10.1
Точь-в-точь как я
Практика, которую я хочу вам предложить, помогает перейти от чувства своего «я» к осознанию того, что такое «мы», путем использования утверждений, в которых отражено понимание общих черт людей, а не различий между ними. Например, у всех нас есть тело, разум, мысли. Каждый, точь-в-точь как вы, когда-нибудь страдал и радовался, хочет быть здоровым и чувствовать, что его любят.
Практика поможет понять, что у окружающих устройство и функционирование автономной нервной системы такие же, как у вас. Представьте себе, будто следующими утверждениями описываете кого-нибудь из своих друзей, и понаблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.
• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может изолироваться от людей.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда может не чувствовать себя в безопасности.
• Точь-в-точь как я, этот человек иногда может быть доброжелательным и дружелюбным.
Поразмышляйте об этих фразах и о том, как на них реагировала ваша автономная нервная система. Как менялось ее состояние? Какие истории появлялись у вас в мыслях?
Теперь представим себе, что в этих утверждениях речь идет о том, кто не относится к числу ваших друзей, с кем вы не ощущаете никакой взаимосвязи или даже конфликтуете.
• Точь-в-точь как я, он(а) иногда пребывает в состоянии взаимосвязи и состоянии защиты.
• Точь-в-точь как я, он(а) определенным образом реагирует на признаки безопасности и признаки опасности.