Когда мы заботимся о себе, руководствуясь нуждами автономной нервной системы, появляются два важных вопроса: «Что необходимо моей нервной системе в данный момент?» и «Положительно ли влияет на нервную систему то, что я сейчас делаю?» Поиск ответов на эти два вопроса лежит в основе практик, требующих чуткости к автономной нервной системе.
Проявления заботы о себе зарождаются благодаря ряду функций вентрального отдела. Забота о себе, которая строится на понимании того, что происходит с автономной нервной системой, — это не рутина со строгими нормами, а спектр разных вариантов. В одних случаях автономная нервная система будет наполнена энергией под влиянием ослабленного вагального торможения, а в других вы почувствуете более спокойную энергию вентрального отдела. Забота о себе должна выражаться в разных действиях: каждый день можно делать то, что позволяет удовлетворять регулярно меняющиеся нужды автономной нервной системы.
На убеждения, касающиеся заботы о себе, могут влиять люди и места, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Общество, к которому вы принадлежите, воодушевляет вас на заботу о себе или же считает, что ее не стоит считать важной? Там, где вы живете, легко практиковать заботу о себе? Есть ли для этого достаточное вдохновение? Если вас окружают люди со строгими взглядами на то, что такое забота о себе, или вы живете и работаете там, где ей не принято придавать особого значения, то прислушиваться к собственным нуждам и удовлетворять их, скорее всего, будет трудно. Если же окружающие поощряют заботу о себе и если вы живете и работаете там, где она ценится, то уделять ей внимание и придумывать способы, помогающие положительно воздействовать на нервную систему, будет легко.
Исследование 11.2
«Круг заботы о себе»
«Круг заботы о себе» — это один из приемов, дающих возможность создать собственную практику сосредоточивания на своих нуждах, основанную на получении информации о состоянии автономной нервной системы. Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на четверти так, чтобы разделяющие линии немного заходили за пределы круга. Цветными карандашами или маркерами напишите названия четвертей: «Физическое», «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Приведенные ниже шаги поведут вас по кругу в определенном направлении, но, если хотите, можете выбрать свое. Переходя от одной четверти к другим, некоторые вы будете оставлять более заполненными, чем другие, — это нормально. В одних четвертях зачастую накапливается больше занятий, нацеленных на заботу о себе, чем в остальных. Формируя «круг заботы о себе», сначала нужно поработать внутри него. Заполните четверти теми действиями, которые уже выполняете и, скорее всего, будете продолжать выполнять. Затем вы выйдете наружу, за пределы круга, — к занятиям, за которые вы пока не брались, но с которыми вам хотелось бы поэкспериментировать в границах каждого сектора.