Тело на твоей стороне (Дана) - страница 118

Внутри круга. «Физическое»

Начнем с физического уровня. Внутри этой четверти напишите о действиях, которые вы выполняете и которыми проявляете заботу о себе на уровне тела. Обдумывая варианты, определите: обусловлено ли какое-либо анализируемое вами действие вентральным состоянием, или симпатическим, или же вызвано дорсальным вагальным режимом и заставляет просто равнодушно выполнять определенные движения. Формируя «круг заботы о себе», вписывайте в него названия лишь тех занятий, которые действительно помогают перейти в вентральное состояние либо усилить его.

Внутри круга. «Отношения»

Переходим к «Отношениям». Если используете цветные маркеры, выберите для этой четверти другой цвет, чем для предыдущей. Внутри четверти «Отношения» напишите обо всех действиях, которые совершаете в компании с другими людьми и которые в конечном счете выполняют роль вашей заботы о себе. К примеру, регулярно беседуете с кем-нибудь, проводите время с родственниками и друзьями, принадлежите к какой-либо группе и участвуете в различных мероприятиях или встречах. О каждом из таких занятий подумайте: помогает ли оно вам ощутить, что ваши потребности удовлетворены? Позвольте нервной системе «подсказать», какое из действий, на которое вас вдохновило вентральное вагальное состояние, будет наиболее эффективным и подходящим для вас. Если какое-либо занятие не вызывает у вас чувства наполненности и взаимосвязи с людьми либо не помогает перейти в вентральное состояние, значит, ему не место в «круге заботы о себе».

Внутри круга. «Ментальное»

Перейдите к четверти «Ментальное» и выберите для нее маркер нового цвета. Подумайте, что происходит у вас на уровне мышления. Вы читаете? Смотрите какие-нибудь передачи? Ходите на лекции? Играете в игры? Проанализируйте все, что делаете в течение дня, и определите, какие из этих действий вовлекают в большей степени ваше мышление и расцениваются вами как забота о себе.

Внутри круга. «Духовное»

Наконец, перейдем к духовному уровню. Выберите маркер нового цвета. К этой четверти чаще всего относятся наши представления о связи с чем-то большим, чем мы сами, и о поиске смысла жизни. Определите, какие ситуации и ощущения, помогая вам почувствовать поток вентральной энергии, дают возможность установить связь с вашим личным пониманием того, что такое дух или духовность. Напишите об этом внутри четверти.

Обратите внимание на то, как ваш круг начал наполняться. Кстати, может оказаться, что какое-нибудь из занятий будет вписано вами несколько раз — в разные четверти. Например, во все четверти у некоторых из вас попадет йога: в «Физическое», потому что она подразумевает движения; в «Отношения», если вы занимаетесь вместе другим человеком; в «Ментальное», так как йога подразумевает упражнения для ума; в «Духовное», если занятия помогают вам вступить в контакт с духовной сферой жизни. Рассматривая получившийся круг, обратите внимание на четверти, которые уже заполнены целиком и, по вашему мнению, влияют на нервную систему положительно. Отметьте четверти, которым следует посвятить больше времени и сил.