В других случаях изменения ощущаются как нечто менее заметное — мягкие сдвиги в плане интенсивности ощущений и переживаний. К примеру, волнение переходит в тревогу, раздражение в гнев, а невозможность сосредоточиться — в ощущение выключенного осознания. Обратив внимание на эти микропереходы, мы можем улучшить способность отслеживать и другие небольшие изменения, а именно те, которые происходят в рамках какого-то одного состояния. Это помогает понять, каким образом сдвиги в пределах одного режима работы нервной системы могут приводить к переходу в иной режим.
Как распознавать сигналы
Начиная развивать описанную выше осознанность, давайте подробнее рассмотрим вопрос установления связи между перцепцией и нейроцепцией. На минуту остановитесь и обратите внимание на три канала нейроцепции, прямо сейчас работающие на уровнях тела, окружающего мира и взаимоотношений. Чтобы проанализировать информацию, поступающую посредством нейроцепции, ответьте на следующие вопросы.
• Какие сигналы, говорящие об опасности, проявляются сейчас в вашем теле? Начните с простого «сканирования». Есть ли где-нибудь боль, напряжение, некое неприятное ощущение, онемение? Понаблюдайте за пищеварением, сердцебиением, дыханием. Позвольте организму продемонстрировать вам, где он чувствует угрозу.
• Какие сейчас в вашем теле проявляются сигналы, говорящие о безопасности? Прислушайтесь. В каких местах ощущается легкость, тепло, гибкость? Обратите внимание на сердцебиение и дыхательные циклы. Позвольте организму показать вам, где и как он чувствует безопасность.
• Какие сигналы опасности есть сейчас вокруг вас? Сосредоточьтесь на обстановке, в которой находитесь. Оглядитесь и определите, что вызывает у вас дистресс.
• Какие сигналы безопасности есть сейчас вокруг вас? Еще раз внимательно изучите место, в котором находитесь. Оглядитесь и определите, что вызывает у вас приятные эмоции и помогает установить связь с якорем регуляции.
• Теперь расширьте границы осознанного восприятия до масштабов всего окружающего мира. Что именно в этом большом пространстве позволяет вам наполниться энергией?
• Какие элементы в ваших взаимоотношениях с людьми воспринимаются вами как признаки безопасности? Обратите внимание на благоприятные сигналы, которыми обмениваются системы социального вовлечения (ваша и других людей): взгляд, выражение лица, интонации, позы, движения.
Изучая то, как мы ощущаем нейроцепцию, нужно сохранять любопытство по отношению ко всему, что удается обнаружить. Реакция, воспринимаемая как не подходящая к конкретной ситуации, как слишком сложная, сопровождаемая чересчур большим напряжением, зачастую указывает на некий уже знакомый вам сигнал, который впервые проявился в прошлом и был пробужден подобными обстоятельствами. Например, вы заняты работой или пребываете в состоянии оцепенения, и кто-то вдруг резко отвлекает вас, чтобы выразить признательность, а вы при этом чувствуете сильный гнев. Это значит, что в вас проснулась частица какого-то пережитого опыта. Бывают и другие реакции: они вроде бы вызваны тем, что происходит прямо сейчас, но заставляют нас отдаляться от людей, мест, вещей. Причем на это влияет не предыдущий опыт, а ответ на работу нейроцепции в данный момент. К примеру, вы получаете по электронной почте письмо от друга и чувствуете желание общаться с ним или думаете о каком-то масштабном проекте на работе и немного тревожитесь.