«Мы проводили время вместе, но я все равно чувствовала, что в нервной системе возникло ощущение напряжения. У меня возникло желание спрятаться. Позже, оглядываясь назад, я поняла: подруга в те минуты не переставала проявлять ко мне дружелюбие, несмотря на мой настрой, нацеленный как будто только на выживание. Она все время была на моей стороне. Но в тот момент я этого не осознавала. Организм не позволял мне ни почувствовать это, ни поверить в это. И тогда я попросила подругу помочь мне придумать две фразы. Одну я могла бы произносить вслух или про себя в те минуты, когда ощущаю связь с якорем безопасности. Вторая пригодилась бы мне в случае, если появится желание спрятаться от окружающего мира и людей. Первое утверждение мы сформулировали так: “Я здесь, и я могу в полной мере чувствовать радость от пребывания рядом с людьми”. А второе, предназначенное для перехода в состояние, побуждающее к бегству, звучало так: “Если надо спрятаться от опасности, у меня есть подруга, готовая пойти вместе со мной”. Я время от времени произносила эти простые утверждения в течение нескольких недель и обнаружила, что уже не ощущаю такого сильного желания сбежать и что сохранять связь с якорем безопасности мне гораздо легче».
Подходит ли вам описанный способ, помогающий осознанно воспринять возвращение к вентральной безопасности и заякорить его? Подумайте, кого можно было бы выбрать в качестве помощника для совместной регуляции. Какие фразы можно составить и использовать для того, чтобы в дальнейшем устанавливать связь с якорем безопасности? Описанная практика в конечном счете может оказаться для вашей нервной системы полезной. А возможно, вы обнаружите, что совместная регуляция вам не подходит.
«Удовольствие»
Практика «удовольствия» позволяет извлечь максимум пользы из момента (или его небольшой доли), в котором мы чувствуем погруженность в состояние безопасности и регуляции. Речь идет об умении замечать некоторые нюансы повседневной жизни и получать от них удовольствие: мы осознаём, что именно ощущаем в конкретной ситуации, или воссоздаем эти ощущения в памяти, или ожидаем их появления в следующий раз. Уделяя внимание подобным мгновениям и на короткое время сосредоточиваясь на них, мы извлекаем краткосрочную пользу: восстанавливаем связь с якорем вентральной безопасности. Есть и долгосрочная польза: мы создаем условия, позволяющие улучшить работу организма на физическом и психологическом уровнях. К тому же укрепляется иммунная система, стимулируются творческие способности, мы чаще радуемся жизни, становимся более устойчивыми к влиянию внешних факторов, уменьшается риск развития депрессии. В отличие от единичных случаев, когда вы получаете кратковременное удовольствие от происходящего, те моменты «вкушения», которые возникают в вашей жизни регулярно, обладают накопительным эффектом. Если практиковать именно такое получение удовольствия, работа нервной системы со временем перестроится на установление взаимосвязи с миром и людьми