Еще один способ изменять с помощью дыхания работу нервной системы — вздыхать. Благодаря этому действию поддерживается здоровое состояние легких. Мы спонтанно вздыхаем много раз в течение часа, сначала делая глубокий вдох, таким образом наполняя миллионы воздушных пузырьков в наших легких, и затем глубоко выдыхаем. Вздох можно считать средством для «перезагрузки» организма. Важная составляющая — долгий громкий выдох — напрямую влияет, как выяснилось, не только на физиологию, но и на мышление. Спонтанные вздохи, способствующие вентральной регуляции, выполняются как бы в фоновом режиме. Однако можно вздыхать и намеренно, чтобы выходить из того состояния, в котором мы находимся в какой-либо конкретный момент. Это обеспечит кратковременную «перезагрузку», а также усилит ощущение регуляции и взаимосвязи[38].
Исследование 8.5
Вздохи
Обратите внимание на дыхание, пока ничего в нем не меняя. Просто наблюдайте. Почувствуйте, как воздух проникает в организм, особым образом наполняя его, а потом выходит. Ощутите ритмы ваших дыхательных циклов. Теперь внесите в паттерн дыхания изменения: вдохните глубоко, а затем выдохните, таким образом превратив обычный цикл во вздох. То же самое проделайте еще с несколькими дыхательными циклами.
Вздохи можно разделить на несколько базовых типов. Иногда к вздоху побуждает моральное напряжение, и он производится организмом для высвобождения энергии. В других же случаях, например в плохом настроении или будучи подавленными, мы вздыхаем, чтобы вобрать в себя немного энергии. А временами вздох представляет собой признак облегчения, вызванного возвращением к состоянию регуляции, после чего мы обычно вздыхаем еще раз, наслаждаясь установленной связью с якорем безопасности.
Попробуйте каждый из разновидностей вздоха и изучите реакцию организма. Начните с тоскливого вздоха. Почувствуйте, как нервную систему тянет на уровень блокировки и как она теряет энергию. Выдохните так, чтобы получился полноценный вздох, и понаблюдайте за тем, что происходит, когда таким образом изменяете паттерн дыхания. Далее ощутите немного энергии, пробуждаемой состоянием «бей или беги» и основанной на функционировании симпатической нервной системы. Почувствуйте небольшое нарушение регуляции и сделайте вздох, свидетельствующий о разочаровании. Пусть определенная часть мобилизованной энергии будет высвобождена. Наблюдайте за мыслями, сопровождающими этот вздох, и за тем, как меняется режим работы нервной системы. Теперь частично погрузитесь в состояние нарушенной регуляции, но при этом наладьте связь с вентральным якорем. С облегчением выдохните и обратите внимание на появляющиеся мысли. Оставаясь в этом состоянии, сделайте вздох удовлетворения. Пусть дыхание теперь создаст у вас в голове историю о расслабленности, гармонии, внутренней наполненности. Прислушайтесь к этой истории, примите ее, насладитесь ею. Намеренное использование вздохов — хороший способ, помогающий аккуратно изменять работу автономной нервной системы.