Завершать тренировочное занятие лучше всего заминкой — рядом легких физических упражнений: растяжек, подпрыгиваний, наклонов, просто шагов, переходящих с быстрого темпа на медленный. Это позволяет организму нормально адаптироваться после напряженной тренировки. И, конечно, водные процедуры.
Существуют специальные тренировки, направленные на развитие и улучшение конкретных общефизических, игровых и психомоторных качеств (способностей) спортсменов. Например, по правильному быстрому ориентированию и оптимальному движению по площадке. Такая тренировка помимо общих частей содержит навигационные упражнения.
Упражнения по развитию ориентирования в пространстве
Повороты направо и налево с переступанием ног и прыжками.
Поворот кругом, на 180°, при этом не теряя равновесия,
Резкое изменение направления движения поворотом направо (налево) или кругом.
Передвижения из центра площадки вперед, назад, вправо, влево с ракеткой. Ходьба (бег) в указанных направлениях.
Разнообразные перемещения по площадке с положением рук вниз, вверх, вперед, в стороны, назад. То же самое с ракеткой.
Шаги, выпады, прыжки в длину с места на точно указанное расстояние, отмеченное чертой или полоской бумаги: 50, 75, 100 см и т.д.
Определение расстояний до упавших воланов с последующим измерением их шагами или стопами.
Ходьба по линиям и по разметкам с резкими поворотами на углах.
Упражнения по улучшению равновесия
Ходьба по линиям обычным шагом, приставным шагом, поднимая бедро, на носках с открытыми и с закрытыми глазами.
Ходьба по линиям приставными шагами правым (левым) боком вперед. То же с закрытыми глазами.
Ходьба по линиям площадки спиной вперед. То же с закрытыми глазами.
Передвижение прыжками (вприпрыжку), одна нога впереди, другая сзади, по линиям. То же спиной вперед.
Сделать два шага вперед на носках, поворот кругом на носках, сделать два шага назад на носках, поворот кругом на носках (так пройти до конца линий). То же, но при ходьбе руки в стороны, при повороте руки вниз. То же, но при повороте руки вверх.
7. Ходьба (бег) по линиям с подбрасыванием и ловлей волана рукой или ракеткой.
Развитие ловкости и быстроты движений
Упражнения выполняются в быстром темпе, но при этом избегают излишнего напряжения. Если оно появляется, темп снижают.
Семенящий бег с продвижением вперед.
Семенящий бег с переходом на свободный бег. В течение 5~8 с выполняют очень быстрый семенящий бег с продвижением вперед, после чего начинают бег вперед на расстояние 10-15 м, стараясь сохранить тот же ритм в маховых шагах.
Семенящий бег с переходом на бег с ускорением на дистанции 10-15 м.