Бег на месте, высоко поднимая бедро, с упором руками в стенку. В исходном положении тело наклоняют вперед под углом к полу до 60°, при этом ноги и туловище образуют прямую линию. Бег выполняют сильным отталкиванием ногами с энергичным последующим сгибанием их коленями к груди (в максимальном темпе сериями продолжительностью по 10-15 с). Обращают внимание на полное выпрямление ноги при отталкивании и на высокое держание тела.
Бег на месте с высоким подниманием бедра. В отличие от предыдущего упражнения руки предельно расслаблены и опущены.
Бег, высоко поднимая бедро, через воланы, лежащие на площадке на определенном расстоянии друг от друга.
Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимают до горизонтального положения.
Настоящий бадминтон — .это не только интересная игра, но и практически универсальная общеукрепляющая и оздоровительная система.
Примерная тренировка профессионального спортсмена
Тренировка состоит из трех частей, каждая занимает 2030 мин непрерывной работы.
ЧАСТЬ 1 — общефизические упражнения
Бег на месте, произвольный или по линиям площадки.
Прыжки с короткой скакалкой. Разнообразные прыжки
на месте и на бегу,
Гимнастические упражнения. Комплекс упражнений,
каждое из которых выполняется 20-30 раз в среднем темпе с коротким отдыхом после очередного упражнения,
Отжимание от мола.
Наклоны туловища в стороны, руки за голову.
Глубокие наклоны туловища вперед (касаясь пальцами носков) и назад (желательно касаться пальцами пяток).
Прыжки вверх с разведением ног в стороны и касанием пальцами рук ступней во время прыжка.
Прыжки вверх с подтягиванием во время прыжка коленей к груди.
Прыжки вверх из приседа, руки за голову.
Лежа на спине, подтягивание коленей к груди.
Лежа на спине, поднимание головы к ногам, руки вперед или за голову.
Лежа на спине, подтягивание ног к голове, руки за голову.
Лежа на груди, руки за голову, поднимание головы и ног вверх,
Прыжки вверх, руки за голову, отклоняя туловивк в одну сторону, ноги в другую.
Произвольные прыжки.
Примечание. При выполнении гимнастических упражнений и прыжков со скакалкой необходимо сохранять вертикальное положение туловища, поскольку это помогает вырабатывать правильную стойку на площадке. Большой объем упражнений со скакалкой способствует правильному передвижению но площадке (на носках).
ЧАСТЬ 2 — тренировка по бадминтону
На тренировке отрабатываются определенные типы ударов, например, укороченные удары (сброс, подставка).
Вначале спортсмен проводит укороченный удар из левого заднего угла в правый передний угол площадки партнера. Партнер делает подставку, спортсмен подбегает к сетке и также делает подставку, после чего партнер играет высокую свечу назад. Когда, по мнению тренера, упражнение выполняется правильно, упражнение усложняется. Спортсмен переходит к отработке укороченного удара по двум диагоналям. В этом случае он после своего укороченного удара и подставки партнера должен по диагонали пересечь площадку и сыграть подставку, в ответ на которую вновь следует высокая свеча партнера, причем теперь не только в левый, но и в правый угол.