Свод Здравы Хорса.
Несколько ключей для здоровья спины
В наше время очень редко можно встретить человека, у которого после 25-30 лет не болит спина. Не стоит, наверное, даже говорить о данных статистики по сколиозам, лордозам, кифозам или о людях с неправильной осанкой. Состояние позвоночника очень важно для нашего нормального здоровья, работоспособности и даже для нормального психосостояния.
При этом он же является достаточно хрупкой и уязвимой частью нашего тела, поэтому, начиная наши уроки Здравы, мы начнем с ключей Здравы Хорса, предназначенных, в первую очередь, для сохранения здоровья позвоночника.
Приступая к освоению предлагаемых ниже ключей, следует учесть некоторые характерные особенности ведарской Здравы:
— гармоничное сочетание позы, движения, свободного, естественного дыхания и внутреннего состояния занимающегося;
— правильность выполнения упражнений, особенно достижение состояния потяга (аналогичного утреннему потягиванию или потягиванию после долгого однообразного положения, в котором вы находились). Не напряженное усилие, при котором вырабатывается большое количество молочной и мочевой кислот, а потягивание расслабленное, до звона в мышцах, сбрасывающее напряжение и увеличивающее кровопотоки.
Замечу также, что желательно осваивать и делать эти упражнения не время от времени, а регулярно и ежедневно, только подобный подход даст хороший эффект. По прошествии времени, когда вы освоите ключи, т.е. будете легко и непринужденно выполнять их, нужда в регулярных занятиях отпадает. Будет достаточно почувствовать дискомфорт в какой-либо из частей тела — а это чувство развивается довольно быстро, — и убрать начинающиеся проблемы занятиями в течение пары-тройки дней. Но это в будущем, пока же мы начнем разговор об освоении ключей Здравы и о необходимости внимательного регулярного подхода к этим занятиям.
Предлагаемых ниже упражнений-ключей немного, и все они, как уже говорили выше, предназначены в основном для профилактики и лечения заболеваний позвоночника — будь то остеохондроз, дефекты осанки или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Наиболее удобная поза для их освоения — положение лежа, оно само по себе снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создает благоприятные условия для активного воздействия на него в любой его части.
1. Лечь на спину, постаравшись выровнять позвоночник прямо, руки вытянуть выше головы. Начать потягивания, как бы пытаясь растянуть себя с одной стороны, затем с другой (например, потягивая правую ногу и правую руку в противоположном направлении). При потяге очень важно, чтобы упражнение выполнялось как бы с «истомой», а не с усилием... Постепенно добивайтесь перевода потяга с суставов рук и ног на спину. Затем нужно добиться умения растягивать отдельные участки спины (рис. 22).