После дефекации – умывание и купание.
Сахаджа-пранаяма № 1, № 3, № 7 – дыхательные упражнения.
Мула-бандха-мудра – упражнение для ануса.
Удлияна-бандха-мудра – уникальное дыхательное упражнение.
Агни-сара-джаути № 1 и № 2 – дыхательные упражнения.
Сахацжа-данта-дхаути – дыхательное упражнение.
Вечером:
Вралжана-пранаяма – дыхательное упражнение.
Агни-сара-дхаути № 1.
Сариангасана («Свеча») («Стойка на плечах»).
Матсьясана («Рыба»).
Уштрасана («Верблюд»).
Сиршасана («Стойка на голове»).
Сахаджа-пранаяма № 1; № 3; № 7 – дыхательные упражнения.
Необходимо следовать принципу прогрессивной тренировки. При обнаружении симптомов заболевания желательно сменить место жительства. Если уехать невозможно, нужно брать несколько капель настойки йода на тряпочку и дважды в день растирать область шеи в районе щитовидной железы (очевидно, здесь имеется в виду недостаточность йода в питании и гипофункция щитовидки; при гиперфункции эта процедура противопоказана).
Заменить в рационе очищенный рис, ячмень, овес и муку на неочищенные продукты. Устранить из рациона мясо, питаться, в основном, фруктами, овощами, зеленью, свежими натуральными (не пастеризованными) молочными продуктами.
Остановимся только на некоторых асанах (статических упражнениях), которые близки нашей теме.
В основном, они направлены на стимуляцию кровообращения, на ликвидацию лимфатического застоя, на ликвидацию энергетических пробок, застоев энергии «чи» («пи»).
1. Синхасана («Поза льва»).
2. Пурна сарпасана («Поза змеи» или «Поза кобры»).
3. Грива шактивардхак (упражнения для шеи).
4. Дханурасана («Поза лука»).
5. Сарвангасана («Стойка на плечах») (для женщин).
6. Матсьясана («Поза рыбы»).
7. Сасангасана («Поза кролика»).
8. Випарита-Карани («Перевернутая поза») и Халь-асана («Поза плуга»).
9. Уштрасана («Поза верблюда»).
10. Ширшасана (Сиршасана) («Стойка на голове») (для мужчин).
11. Шавасана («Поза покоя»).
Выполнять их нужно в строгой последовательности:
1. «Поза покоя».
2. «Стойка на голове».
3. «Стойка па плечах» («Свеча»).
4. «Поза плута».
5. «Поза рыбы».
6. «Поза кролика».
7. «Поза кобры».
8. «Поза лука».
9. «Поза верблюда».
10. «Поза льва».
11. Снова «Поза покоя».
Упражнения для шеи лучше делать в комплексе с разминочными упражнениями, которые обязательно необходимо выполнять перед статическими асанами йогов.
Не разогрев, не подготовив все группы мышц от головы до ног, нельзя приступать к выполнению даже, казалось бы, самых простых йоговских асан! Это очень важно знать, помнить и делать. Для более подготовленных людей очень полезен такой набор и очередность основных асан: