Противопоказания. Эта поза противопоказана при повышенной функции любой железы внутренней секреции, а также при смещении позвонков.
4. «Перевернутая поза» – Випарита-Карани . «Поза полусвечи», или «Поза полуберезки».
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх.
Техника исполнения. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения, при необходимости опирайтесь на ладони рук. Потом переведите их по направлению к голове так, чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45 градусов (рис. 13). В это время ягодицы начнут отрываться от коврика. Постарайтесь приподнять нижнюю часть туловища и перехватить расставленными пальцами рук ягодицы (рис. 14). Найдите для локтей удобное положение, чтобы не был зажат локтевой нерв, и, если нетрудно, попробуйте вернуть ноги в вертикальное положение по отношению к полу. Внимание сосредоточьте на нижней части живота – на половых органах. Старайтесь дышать произвольно, неглубоко и медленно. В дальнейшем, когда вы изучите полное дыхание индийских йогов, эту позу необходимо будет выполнять на полном дыхании. Смотрите прямо перед собой, чуть вверх, в одну точку. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении (рис. 15), полностью расслабившись, в течение 10 сек. Каждую декаду прибавляйте по 10 сек. Максимальный предел для мужчин составляет 200 сек, а для женщин – 5–7 мин. Для выхода из позы опять переведите ноги в направлении к голове под углом 45 градусов, руки в исходное положение. Упражнение выполняется 1 раз.
Терапевтические эффекты. Эта асана улучшает работу всех желез внутренней секреции, органов живота и таза; предупреждает преждевременное старение, ликвидирует морщинки на лице; возвращает телу юношеский вид; помогает при лечении варикозного расширения вен и ног (при соблюдении диеты йогов), геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Для женщин эта поза особенно полезна, поэтому и время проведения асаны для них увеличено.
Противопоказания. Упражнение противопоказано при высоком артериальном давлении и серьезных заболеваниях сердца.
5. «Поза плуга» – Халь-асана.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ. Исходное положение . То же, что и в упражнении № 4.
Техника исполнения. Сначала сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Одновременно с началом медленного и спокойного вдоха медленно поднимите обе ноги вверх и, опираясь на ладони рук, занесите их за голову, минуя вертикальное положение, и коснитесь пальцами ног коврика за головой. Момент касания коврика должен совпадать с окончанием выдоха. Подбородок должен упираться в яремную впадину. Оставайтесь в этом положении (рис. 16) на паузе после выдоха, полностью расслабившись и сосредоточив внимание на полости живота.