Кроме омолаживающего эффекта такие упражнения помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Они служат средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.
Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, и движения не должны быть прерывистыми. Обычно в результате создается круг, волна или спираль. Помните: рисунок тела должен быть плавным, удлиненным, протяженным. Плавность и гибкость движений – главное правило.
Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая это, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.
Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он потерял упругость, и вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой воображаемый вами мяч – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Так и в цигун. Нужно стать вторым «мячом». Движения точные, выверенные, наполненные силой.
Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.
Из перечисленных ниже танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдох – выдох». Если же вы уже вполне освоили и то и другое, тогда попробуйте это совместить. Но думаю, что для достижения необходимого баланса вам потребуется даже не один год…
Я уже говорил, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из ряда сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.