При правильном выполнении упражнения ноги должны начать дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение и показатель высвобождения зажатых эмоций. Ценность упражнения заключается еще и в том, что оно дает ощущение «почвы под ногами».
Прогиб таза
Лягте на спину на мягкий коврик или мат. Согните колени. Ноги расставьте примерно на 30 см. Прогните спину и захватите руками лодыжки (тело при этом подается к ногам). Голову откиньте назад – так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались поверхности пола. Положите кулак под пятки. Выдвиньте колени вперед. Дышите глубоко. Ягодицы держите расслабленными. Если вам удается удержать таз расслабленным, вы ощутите в нем дрожание. Выполнение позы следует прекратить, как только она станет слишком дискомфортной или болезненной.
Ценность позы – ликвидация мышечных блоков в тазовой области и высвобождение соответствующих эмоций (возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы).
«Велосипед» и брыкание
Утром, лежа в постели, сделайте упражнение «велосипед», дыша глубоко и животом. После чего от души побрыкайтесь, как маленький ребенок, с криками: «Нет!», «Я не буду!» или другими, соответствующими вашим собственным ощущениям.
Работа с полотенцем
Сделайте пять-шесть вдохов и выдохов. Широко, как при сильном испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук. Побудьте в таком положении 2–3 минуты. Возьмите полотенце, засуньте его как можно глубже в рот и крепко зажмите зубами. А теперь изо всех сил тащите полотенце изо рта, издавая при этом мычание, рычание или другие подобные звуки. Через 4–5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите двумя руками и агрессивно, как можно сильнее, выкручивайте. По окончании сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.
Упражнение с полотенцем прекрасно высвобождает гнев, крик, плач.
Как вариант я рекомендую обогатить формальные методы снятия мышечного и эмоционального перенапряжения силой своего воображения: ритмичное волевое напряжение и расслабление тела в положении лежа, мотивированный бег или быстрая ходьба как при спешке, опоздании на вокзал к поезду с тяжелыми чемоданами, бег по высокой траве, над обрывом, по зоопарку.
Помните: то, что вы сами придумаете для себя, и будет тем, что вам никто и никогда не предложит.