Брюшное дыхание и брюшной смех (см. ниже), имитация рвоты.
6. Живот. Упражнения для мышц живота, спины и поясничных мышц. Рекомендуется мануальная терапия.
7. Таз. Лягание ногами, удары тазом о кушетку, мат или ковер.
Брюшное дыхание
Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Руки положите на колени, ладонями вверх. Спину выпрямите. Ступни плотно прижаты к полу и стоят на ширине плеч. Сделайте вдох через нос и сконцентрируйте внимание на животе: ощутите, как воздух входит через верхние дыхательные пути в живот, раздувает его, как нижняя часть живота в области пупка расширяется, выпячивается наружу. Выдохните воздух, втянув нижнюю часть живота, будто вы стараетесь притянуть пупок к спине. Дышите спокойно и глубоко, через нос. Задержка после вдоха должна быть не более 2–3 секунд. Сделать нужно 18–36 дыхательных циклов.
Брюшной смех
Сядьте прямо. Спину держите прямой. Ступни плотно прижаты к полу и стоят на ширине плеч. Положите кисти рук на живот и начните искренне смеяться, так, чтобы смех исходил от живота. Ощутите, как сотрясается и вибрирует ваш живот. Смеяться рекомендуется не менее трех минут три раза в день.
«Арка Лоуэна»
Встаньте, расставив ноги примерно на 45 см. Носки слегка поверните внутрь. Колени согните, насколько это возможно, не отрывая пяток от пола. Кулаки поставьте на поясницу. Прогнитесь назад так, чтобы воображаемая перпендикулярная линия соединяла точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся в центре отрезка, соединяющего концы пяток. Дышать нужно животом. Удерживайте позу около минуты.
Если поза принята правильно, ноги должны начать дрожать. В этой позе вы полностью заземлены и уравновешены. Поза дает ощущение «почвы под ногами», стабильности и уверенности. Кроме того, она служит индикатором вашего психофизического состояния. Например, избыточное мышечное напряжение, которое мешает успешно выполнить арку, предполагает наличие физической ригидности, за которой скрывается ригидность психическая, проявляющаяся в таких чертах характера, как упрямство и скрытность. Слишком гибкая спина, не обеспечивающая достаточной поддержки телу, может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности, неспособности к самоутверждению и самовыражению. Асимметричность позы и непластичность указывают на наличие скрытого внутреннего конфликта.
«Кольцо Лоуэна»
Расставьте ноги на ширину примерно 25 см. Носки поверните внутрь. Согнитесь в талии вперед, подогните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Медленно выпрямите колени. Дыхание глубокое, через рот. Позу удерживать в течение минуты, затем медленно выпрямиться.