Это просто невыносимо… Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню (Шваб) - страница 23

Испытываете ли вы в настоящий момент какие-нибудь неприятные эмоции и чувства? Постарайтесь их назвать. Гнев, тоска, неуверенность? Иногда мы принимаем одни эмоции за другие, иногда их может быть несколько одновременно. Но, научившись их различать, вы поймете, с чем имеете дело – и это облегчит душевные переживания. После подумайте, что вызвало неприятные чувства: «Мне грустно, потому что…».

Разрешите негативным эмоциям быть и сопровождать вас в течение дня. Наблюдайте за ними. Они – часть вас и возникли не случайно, поэтому то, как вы себя чувствуете – нормально.

В этот раз не нужно садиться на стул. Заведите таймер и начните изучать эмоцию. Если умеете рисовать, нарисуйте образ вашего эмоционального состояния. Если занимаетесь спортом, возьмите ее с собой на тренировку. Не анализируйте и не оценивайте, просто примите, что она живет внутри вас – но только 15 минут в день. После того как прозвенит таймер, распрощайтесь с ней до следующего раза. Если почувствуете, что работа с эмоцией погружает вас в тяжелые деструктивные мысли – скажите себе «Стоп!».

 Развивайте в себе способность принимать отрицательные эмоции. Разрешите неприятным ощущениям побыть с вами некоторое время. а Не погружайтесь слишком глубоко в анализ этой эмоции, просто примите, что она существует. Сделайте что-нибудь приятное. Подумайте, чем вы можете себя побаловать, чтобы вам стало лучше, даже несмотря на неприятные чувства.

Есть еще одна область, в которой возникает внутренний конфликт, – это принятие решений. Здесь проблема не в определении разрешимых и неразрешимых составляющих конфликта, а в том, что решиться сделать что-то конкретное – тяжело для тех, кто привык мыслить деструктивно. Такой человек взвешивает и перебирает одни и те же варианты, теряясь в навязчивых мыслях, и не двигается с места.

Если вы не понимаете, чего хотите и мучаетесь выбором, значит, вам хочется удовлетворить несколько разных потребностей одновременно. Часто такие потребности несовместимы, поэтому им нужно особенное внимание. Смиритесь, принятие решения – это всегда компромисс между потребностями. Каким-то придется подождать, каким-то нужно придумать новый способ удовлетворения. В этом помогут следующие упражнения.