Мозг переменчив: то остр, как бритва, то спутан, как клубочек ниток. По крайней мере, часть вариаций объясняется колебанием биологических часов. То есть теоретически, если вы делаете правильную задачу в правильное время дня, жизнь идет по более гладкой дорожке.
Точное время колебаний варьируется примерно на два часа у жаворонков и сов, поэтому сложно дать один совет для всех. Тем не менее каким бы ни было ваше естественное время пробуждения, стоит помнить несколько правил.
Принцип в том, чтобы не браться за слишком большое количество дел, требующих серьезной концентрации, в первые пару часов после пробуждения. В зависимости от того, сколько вы спали, потребуется от 30 минут до 4 часов, чтобы стряхнуть инерцию сна – она также известна как утренняя вялость. Хотя при желании думать творчески вялость бывает полезна.
Если работа не ждет, есть приятные новости: исследователи подтвердили то, что большинство из нас и так знает – доза кофеина поможет стряхнуть инерцию сна и заняться работой.
Еще один совет – распределить умственную нагрузку так, чтобы она совпадала с перепадами температуры тела. Исследования, измеряющие разнообразные показатели, от внимания и логического мышления до времени реакции, выяснили, что когда внутренняя температура нашего тела опускается ниже 37 °С, мозг находится не в лучшем состоянии.
Если ориентироваться на эти данные, неудивительно, что худшее время для дел и раздумий – от полуночи до шести утра. И почти также плох промежуток днем с двенадцати до шестнадцати часов, что больше связано с температурой тела, чем с обедом – по исследованиям люди, которые не обедали или съели совсем немного, сталкиваются с той же самой проблемой. В общем и целом, лучшее время – с середины утра до полудня, а затем с шестнадцати до двадцати двух.
Но, возможно, существует способ сломать систему. Согласно исследованиям, изменение температуры тела и бдительность не привязаны к биологическим часам, поэтому сделанное вовремя физическое упражнение или горячий душ творят чудеса.
А вот состязательные виды спорта стоит оставить до конца дня. Исследования показали, что скорость реакции с координацией между зрением и руками в течение дня увеличивается и достигает пика около восьми часов вечера.
После этого остается немного времени, чтобы сосредоточиться и потратить энергию, пока тело не охладилось, мозг не замедлился и не приготовился отключиться перед началом нового дня.
Интервью.
Женщина, которая перестроила свой мозг
Взрослый мозг не так податлив, как мозг ребенка, но он продолжает меняться всю нашу жизнь. После инсульта или травмы мозг особенно пластичен, он выискивает все способы обойти препятствие.