Стимулировать умственные способности не означает засесть за учебу или превратиться в нелюдимого книжного червя. Вот несколько проверенных и опробованных методов, для использования которых вам потребуется минимум усилий.
ПИЩА ДЛЯ УМА
Завтракайте по утрам, чтобы пораньше повысить сахар в крови. Предпочтительна пища с высоким содержанием медленно высвобождающихся углеводов и с как можно большим количеством витаминов – особенно витаминов группы B.
Разнообразная пища – самый полезный рацион, но несколько продуктов по праву считаются пищей для мозга:
• яйца богаты холином, который используется для выработки нейромедиатора ацетилхолина (важен для памяти);
• йогурт содержит аминокислоту тирозин, необходимую для производства нейромедиаторов дофамина, норадреналина и некоторых других;
• мозг примерно на 60 % состоит из жира, но трансжиры, видимо, забивают систему. Отдайте предпочтение жирным кислотам омега-3, в частности докозагексаеновой кислоте, или ДГК, в больших количествах присутствующей в жирной рыбе;
• повышенное содержание в рационе черники и других ягод связано с улучшением познавательных навыков.
ПЕРЕСПИТЕ С ЭТИМ
Недостаток сна вредит планированию, способности решать проблемы, памяти и IQ. Будет полезно наверстать упущенное, но осторожнее, также важно не спать слишком много (см. главу 8). Судя по всему, магическая цифра, наилучшим образом подходящая для мозга, – это семь часов.
УПРАЖНЕНИЯ
Спокойная получасовая прогулка 3 раза в неделю на 15 % улучшит такие навыки, как обучение, концентрация внимания и абстрактное мышление. Упражнения разгоняют кровь и стимулируют рост новых клеток в гиппокампе, в потенциале освобождая место для многих воспоминаний. Как ни странно, эффект, похоже, работает и в обратную сторону: умственные упражнения могут подтянуть тело. В 2001 году исследователи в Кливлендской клинике в Огайо просили волонтеров провести всего 15 минут в день, думая о тренировке бицепсов. Через 12 недель их руки стали на 13 % сильнее.