Неправильно планировать максимум физической; нагрузки на поздний вечер. Сопровождающая тяжелый труд интенсификация функций организма воспрепятствует быстрому засыпанию, и сон будет поверхностны. Люди с таким ритмом дня спят тревожно и просыпаются невыспавшимися.
Тревожный сон типичен и для людей, которые постоянно, сразу же после пробуждения, приступают к физическому труду, требующему большого расхода энергии. Если такого рода труд становится стереотипным, то организм вынужден начинать подготовку к предстоящей работе уже во время сна. Это и расстраивает сон в предутренние часы.
Отсюда два простых, но существенных вывода. Первый — постоянно повторяющуюся работу с большим расходом энергии необходимо прекращать заблаговременно, а не перед сном. Второй — при выполнении тяжелой физической работы по утрам, необходимо спать ложиться рано, чтобы вставать не в последнюю минуту.
Циркадные ритмы оказывают влияние и на производительность умственного труда. Начиная с утра показатели умственной трудоспособности постепенно улучшаются, достигая наивысшего уровня к полудню, а потом так же постепенно ухудшаются. Послеобеденный период считается неподходящим для успешной умственной деятельности. Однако опыт показывает, что можно сформировать и такой стереотип функций организма, при котором умственная производительность может быть наибольшей в любое время дня. Среди научных работников есть такие, для которых наилучшее время работы — утро, и такие, которые наилучшим считают поздний вечер. Правда, в большинстве случаев та или иная привычка им навязана особенностями условий труда, квартирными условиями, количеством членов семьи, обычаями или иными подобными обстоятельствами. Не исключено, что более соответствующий циркадным ритмам ритм труда и отдыха (утром и днем работа, вечером и ночью отдых) был бы гораздо плодотворнее. Но изменить стереотип деятельности даже тогда, когда он кажется нерациональным, трудно. Однако совершенно несомненен тот факт, что производительность умственного труда всегда выше после отдыха (сна, перерыва для отдыха), что и следует учитывать при планировании работы.
Десинхроноз стал существенной проблемой сегодняшнего дня вследствие все возрастающих скоростей транспортных средств и бессчетных путешествий, которые совершают люди. За границей говорят и пишут о "болезни бизнесменов". Ею болеют предприимчивые люди, часто передвигающиеся по торговым делам из одного часового пояса в другой, и поэтому страдающие хроническим десинхронозом. Такая же опасность грозит летчикам. Во избежание десинхроноза летчикам Великобритании, например, разрешается в течение 28 суток пересекать в любом направлении не более 40 часовых поясов. Несоответствие во времени ритмов организма с течением геофизических ритмов настигает любого, совершающего продолжительные трансмеридиальные путешествия. Не существенно, имеем ли дело с туристическим путешествием, командировкой или переездом на новое место работы. В любом случае человек попадает в условия, где цикл ночи и дня расходится с привычным для него. Между суточными циклами — биологическим и местным — происходит фазовый сдвиг.