Совершив переезд с востока на запад, вы свой день как будто удлиняете, так как в более западных часовых поясах ночь наступает позднее. В первой фазе приспособления к новому поясному времени многие спят плохо и тревожно. В первую половину дня функции организма интенсифицируются, а пополудни, когда еще самое время работать и делами заниматься, возникает сильное чувство усталости. Часто беспокоят головная боль и резь в животе, отсутствие аппетита вечерами, ощущение голода ночью и ранним утром. Эти, продолжающиеся 2-3 дня, расстройства обусловлены тем, что физиологические часы человека опережают местное время.
Вторая фаза приспособления начинается на 3-6 день и продолжается 1-3 недели, в зависимости от расхождения поясного времени и индивидуальных особенностей человека. В период с третьего до десятого дня временная согласованность функциональных систем организма бывает сильно нарушена, поскольку разные системы адаптируются с неодинаковой скоростью. Например, после стремительного прохождения 10 часовых поясов (на самолете из Владивостока до Таллина или наоборот) реакция на время нормализуется на второй, кривая температура тела и ритм сердечной деятельности на пятый, а выделения пота только на восьмой день. Самочувствие в этот период может быть уже удовлетворительным, но фактическая сопротивляемость организма слаба, творческая активность невелика и физический труд малопроизводителен. Человек устает быстрее и больше, чем до переезда.
Последняя фаза приспособления начинается на 10-25 день после прибытия в дальний часовой пояс. Правда, даже к этому времени не все функции успевают полностью нормализоваться. Если электрическая активность мозга и сердца уже достигла исходного уровня, то амплитуда и ритм биотоков желудка только Начинают восстанавливаться. Но раньше или позже соответствующий местным условиям циркадный ритм все же установится.
Приспособление к дальним восточным часовым поясам также происходит по фазам. Большинство переехавших на восток в первые 2-5 дней не могут вечером уснуть. Утром же, часов в 7-8, без посторонней помощи не просыпаются. После пробуждения самочувствие неважное, аппетита совсем нет, руки-ноги и мысли как будто скованы. Все это понятно, так как функции организма протекают по ночным законам прежнего (оставленного на западе) постоянного места жительства. А по вечерам и до полуночи физиологические процессы происходят, как днем. Это означает, что у переехавшего на восток человека биологические часы отстают от местного времени. Для приспособления к новому поясному времени и в этом случае требуется недели две или больше.