Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон, преждевременное пробуждение и другие нарушения сна в настоящее время довольно частое явление. Из опрошенных в Москве 5650 человек 43 процента не были довольны ни количеством, ни качеством своего сна. Женщины недовольны чаще, чем мужчины Думается, что у нас в Таллине картина примерно такая же.
Бывают и у практически здоровых людей, которые в общем спят хорошо, временные нарушения засыпания: ложатся в постель, а сон не приходит.
Ошибки при засыпании часто начинаются с детства. С самого раннего возраста в ребенке следует развивать привычку засыпать сразу, как только он лег в кровать. Так образовывается условный рефлекс на засыпание, который не утрачивается и в зрелом возрасте. Поэтому рассказывать ребенку, уже легшему в постель, сказку (по существу, не давать ему уснуть), с точки зрения гигиены сна, неправильно. Так как в этом случае понятие "ложиться спать в постель" не связывается с безусловным засыпанием, в результате и могут быть трудности с засыпанием в старшем возрасте. Другое дело с колыбельной песней. Ее монотонность усыпляет.
Нельзя допускать, чтобы дети после пробуждения валялись в постели. Тот, кто в детстве был приучен сразу вставать и энергично браться за дело, усвоит эту привычку на всю жизнь.
Сон здорового человека чаще всего нарушают мысли, в большинстве случаев связанные с недавними событиями, реже с заботой о будущем, очень редко с давно прошедшими неприятностями. Какой-нибудь промах, либо необдуманное согласие на работу не по силам, неприятная новость, возникшая из-за пустяков ссора, чье-то несправедливое замечание или резкая критика — и вот уже в ночной тишине грустные мысли окружают кровать и не дают уснуть. Начинается борьба за соя, но она, как и любое другое эмоциональное напряжение, мешает уснуть. Человек пробует уснуть лежа на спине, на животе, на одном и на другом боку. Вроде бы задремал, но тут же опять бодрствует. Он вытягивается, сгибается, ищет удобное место для рук, но спокойный сон так и не приходит. Часы же тикают неустанно, и грелки с бесжалостной методичностью сдвигаются к утру следующего дня.
Чего только не предпринимают для преодоления трудностей засыпания. Для того, чтобы ускорить наступление сна пьют горячее пиво, едят отварной лук, сосут сахар и заставляют себя думать о какой-то черного цвета вещи (например, бархате), считают овец, выскакивающих из хлева, и, дойдя до цифры 15794, замечают, что наступило время снова идти на работу. Если какую-нибудь из таких процедур постоянно включать в ритуал засыпания, то это может принести и пользу. Во всяком случае, стоит испробовать любые приемы, прежде чем обращаться за помощью к химическим средствам.