Известное средство против бессонницы — мед. За 1-1,5 часа до сна выпивают три четверти стакана теплой воды, в которой растворена столовая ложка меда. Можно пить и концентрированный раствор сахара. Для этого берут 2-3 столовых ложки сахара и три четверти стакана воды. Способствует засыпанию также теплая ванна или ножная ванна, если сразу же после этого ложиться в постель.
Если вам мешают спать неприятности, беседа с другим человеком, совместное обсуждение тревожащих проблем, особенно если собеседником, советчиком, оппонентом или утешителем является супруг, успокаивает. Близкие друг другу люди не должны забывать о такого рода моральной поддержке. Когда горе разделено, тогда и сон придет быстрее.
Бессонные часы хуже переносятся в одиночестве. Опыт показывает, что в таком случае полезно встать с постели, написать на бумаге то, что вам почему-либо не удалось, но очень хотелось бы сказать или сделать и что обязательно завтра будет с удовольствием сказано или сделано. Будет ли написанное иметь еще ценность Днем, не имеет значения. На следующий день мы все увидим другим, более трезвым взглядом. Главное, что хотя бы часть внутреннего напряжения будет перенесена на бумагу.
Есть люди, которые умеют пользоваться самовнушением. Это хорошее умение. Расслабляют мышцы лица и конечностей, дышат спокойно, и мысленно внушают себе спокойствие и веру в лучшее. Все внимание сосредоточивают на словесно-мыслительном внушении не давая мыслям разбегаться. Человек, привыкший и самовнушению, быстро заставляет себя уснуть.
Из-за нарушения сна человечество ежегодно проглатывает тысячи тонн снотворных и успокаивающих средств. Помимо таблеток пользуются и многими другими лечебными приемами. Их эффективность бесспорна, но только в умелых руках. Каждый случай нарушения сна требует компетентного анализа, обследования больного, его образа жизни и заболевания. Например, нарушение сна у пожилых людей (бессонница ночью и сонливость днем или поверхностный сон, после которого человеку кажется, что он совсем не спал) свидетельствуют часто о недостаточности мозгового кровообращения, обусловленного обычно склерозом.
Попытки самим, на свой страх и риск, вылечить серьезные нарушения сна обычно безрезультатны. Результаты применения таблеток по собственному усмотрению иногда оказываются и вовсе плачевными. Поэтому — осторожно! Как любых расстройств здоровья, так и нарушений сна мудрее избежать, чем лечить.
Серьезно может мешать сну храп другого человека, спящего в общей постели или комнате, что иной раз становится причиной раздора. Сразу надо заметить, что не следует обвинять храпящего в беспрерывном храпении с вечера до утра. Это было бы несправедливо. Большая часть людей храпит тогда, когда они очень устали физически. Некоторых, обычно спящих тихо, храпение может разоблачить, являясь следствием выпивки. Однако храпение может быть обусловлено и анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.