Журнал "Здоровье" №1 (133) 1966 (неизвестный) - страница 38
В положении сидя на стуле:
13. Согнуть ноги под прямым углом, расставить их на ширину плеч, руки перед грудью. Повернуть туловище в сторону и разгибать руки — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Фото 9.
14. Ноги вместе, руки на поясе. Сгибать и разгибать стопы 6–8 раз. Дыхание произвольное. Фото 10.
15. Сгибать руки в локтевых суставах с небольшим напряжением — вдох, руки опустить — выдох. Повторить 3–4 раза. Фото 11.
16. Ноги согнуть а коленях и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Поочередно разгибать колени по 3–4 раза. Дыхание произвольное. Фото 12.
17. Ноги вместе, кисти рук к плечам. Развести локти — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.
18. Руки на поясе. Прогибать туловище вперед, отводя локти назад — вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. Повторить 2–3 раза.
19. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2–3 раза.
Если физическая нагрузка вызывает боль в области сердца, надо прекратить упражнения и сразу же принять валидол или нитроглицерин.
Вредная привычка
Разговор о половом воспитании
Проф. В.Н. Колбановский
>(См. «Здоровье» №№ 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 за 1965 год.)
Как избавиться от вредной привычки — онанизма, если она длится уже годами, если страдает ею не ребенок, а подросток, может быть, даже взрослый человек?
Мы постараемся ответить на этот вопрос, но предупредим заранее: не ждите «скорой помощи», не рассчитывайте на то, что вам порекомендуют чудодейственные лекарства, с помощью которых вы без особых усилий сможете избавиться от приобретенной привычки.
Конечно, существуют и медикаментозные средства, и различные физиотерапевтические процедуры, и диета, полезные и необходимые в этих случаях. Но прежде всего необходима собственная воля, необходима серьезная работа над собой.
Всякая привычка с физиологической точки зрения представляет собой условный рефлекс или систему условных рефлексов. Например, привычка мыть руки перед едой. Это ряд последовательных действий, к которым вначале систематически приучают ребенка. Ему приходится постоянно напоминать о том, чтобы он взял мыло, полотенце и помыл руки, иначе грязь с его ладоней попадет вместе с едой в живот и будет больно, придется принимать лекарства. Постепенно мытье рук превращается в потребность: не помыв рук, ребенок не может приняться за еду.
Но так укрепляются не только положительные привычки. Грызть ногти — привычка явно вредная и неприятная для окружающих, но избавиться от нее трудно, если ребенок часто так делал и никто из взрослых его вовремя не остановил.