Журнал "Здоровье" №1 (133) 1966 (неизвестный) - страница 37

Как отдыхать выздоравливающим во время отпуска? Лучше всего в привычных климатических условиях, в обычном, а особенно в кардиологическом санатории. Резкая смена климата, изменение привычного характера барометрического давления могут отрицательно сказаться на самочувствии.

Упражнения из этого комплекса лечебной гимнастики, рекомендуемого Институтом терапии АМН СССР, применяются по выбору и в соответствии с указаниями лечащего врача. Они особенно необходимы в первые два месяца после выписки из больницы. Врач посоветует, какие из упражнений делать в медленном темпе, канне в среднем, ног да переходить от одного темпа к другому.

В начале комплекса приводятся упражнения, воздействующие на весь организм, и в частности — что очень важно — на сердечно-сосудистую систему.

В положении сидя на стуле:

1. Ноги согнуть под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2–3 раза. Фото 1.

2. Кисти рук к плечам. Круговые движения плечами вперед-вниз. 3–5 раз в одну и другую стороны. Дыхание произвольное. Фото 2.

3. Правую ногу положить на левое колено. Круговые движения стопы в одну и другую стороны по 4–5 раз. Дыхание произвольное. То же повторить левой ногой. Фото 3.

Более сложные упражнения позволяют приспособить организм и максимальным на грузнем обыденной жизни.

В положении сидя на стуле:

4. Ноги согнуть в коленях под прямым углом и расставить на ширину плеч, руки на поясе. Отвести правые руку и ногу в сторону — вдох, вернуть их в исходное положение — выдох. Повторить по 3–5 раз правой и левой рукой и ногой.

5. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2–3 раза.

6. Руки упереть в колени. Наклонять туловище вперед, сгибать руки в локтях — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Сделать 3–4 раза. Фото 4.

7. Сидя, подражать ходьбе. 3–4 раза каждой ногой. Фото 5.

В положении стоя:

8. Ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4–5 раз. Фото 6.

9. Медленная ходьба около минуты.

10. Руки на поясе. Глубоко вдохнуть и выдохнуть 2–3 раза.

11. Ноги расставить на ширину плеч, руками держаться за спинку стула. Присесть — выдохнуть, встать — вдохнуть. Сделать 1–2 раза. Фото 7.

12. Ноги вместе, руками держаться за спинку стула. Отвести правые руку и ногу в сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Поочередно правой и левой рукой и ногой повторить 3–4 раза. Фото 8.

Заключающие комплекс упражнения делают в положении сидя, это помогает постепенно уменьшить нагрузку.