Занимайтесь стимулирующими и очень активными спортом, такими как езда на велосипеде, пешие походы, кикбоксинг, аштанга-йога или поднятие тяжестей (если у вас нет проблем с сердцем);
Встретьтесь с инструктором по пранаяме, чтобы исследовать активную работу дыхания;
Потаскайте сумку с камнями в течение дня;
Практикуйте интенсивные танцы или топайте и попрыгайте;
Поднимитесь по крутому склону для широкого обзора.
Если во время путешествия было получено облегчение, цель интеграции - продолжить процесс успокоения, смягчения и расслабления тела.
Занимайтесь восстановительной йогой Тай-Чи, Цигун или Yoga Continuum;
Сходите на успокаивающий массаж тела;
Принимайте горячую ванну с эфирными маслами или расслабьтесь в сауне или бассейне;
Прогуляйтесь на природе или отдохните в гамаке;
Исследуйте нежное дыхание, медитации с ведущим или послушайте расслабляющую музыку или бинауральные ритмы;
Ешьте аюрведические продукты, которые успокаивают огонь или воздух в теле или принимать успокаивающие травяные средства;
Онемение и физическое разобщение
Онемение и диссоциация могут быть физиологической стратегией, связанной с травмой. Если человек находился в таких напряженных обстоятельствах, что ему нужно было притворяться мертвым или замерзнуть, чтобы выжить, эта стратегия может остаться в физиологической памяти. Однако во время путешествий люди иногда, кажется, покидают свои тела; и хотя они почти не двигаются, на самом деле они в полном порядке. Терапевт должен научиться различать их, интуитивно и проверяя путника.
Онемение также может появиться у кого-то, кто в первую очередь внешне сосредоточен и чрезмерно активен в своей жизни. Это может быть затормаживание нервной системы, которая нуждается в регенерации и отдыхе. Переживание отсутствия движения позволяет человеку наконец оценить наличие движения и энергии.
Если путешественник приходит через онемение и физическую диссоциацию в более цельное состояние, ему больше не нужно исследовать онемение, но нужна поддержка для закрепления этого состояния. Плавное движение, пение, издавание звуков и танцы эффективны для этого.
Если человек ощущает онемение на протяжении всего трипа и остается вялым после, следующие рекомендации особенно полезны, поскольку они способствуют более целостному переживанию. Эти практики помогут пробудить чувства и помочь людям восстановить кинестетические, сенсорные уровни функций их тела.
Исследовать соматические модальности, такие как 5Rhythms, Biodanza, Soul Motion или Authentic Movement;
Ходить на массаж или завести большой мяч дома, чтобы кататься;