Выполняя эти движения, вы наверняка почувствовали, что для обеспечения правильного положения позвоночника важен еще один фактор – напряженные мышцы пресса. А для этого они должны быть сильными (посвящаю этому целый раздел книги).
Напрягли пресс? Заметили, как при этом расправился грудной отдел? То-то же!
Теперь плечи и грудь. Обратите внимание, не поменялись ли они местами относительно горизонтальной оси? Помните, что грудь должна быть спереди, а плечи сзади?
Для здорового положения позвоночника очень важно состояние мышцы «антисутулости» – ромбовидной мышцы.
К сожалению, помимо того что мышца сама по себе слаба, так еще и ее антагонисты>[1] – грудные мышцы – будут укорачиваться, смещая плечи вперед еще активнее и формируя сутулую осанку.
Например, большая грудная мышца, которую мы стараемся «накачать», когда работаем над формой груди, при перенапряжении будет стягивать плечи вперед. При этом ромбовидная будет вынуждена напрягаться сильнее, чтобы расправить плечи, что создает опасность появления точек напряжения (триггерных точек).
Что касается малой грудной мышцы, то она при укорочении может поддавливать сосудисто-нервный пучок, отчего мы можем испытывать онемение рук или ощущение «мурашек». То есть основной причиной сутулости является слабость и неразвитость ромбовидной мышцы и, чтобы сформировать правильную осанку и нейтральное положение тела, нам нужно, чтобы ромбовидная мышца была, так же как и мышцы пресса, в тонусе.
Вывод: нейтральное положение тела обеспечивает правильное положение позвоночника и всех систем организма, предполагает активность и тонус ромбовидной мышцы, ягодиц и пресса, расслабленные и свободно опущенные плечи и нейтральное положение таза!
Ромбовидная мышца
Когда вы понимаете, что сутулитесь, появляется инстинктивное желание выпрямиться. Движение это происходит обычно за счет работы разгибателей, фиксирующих лопатку сзади, в том числе ромбовидной мышцы (то есть вы немного сводите лопатки, подав вперед грудь), но, если ромбовидная мышца вялая, долго в таком положении оставаться вы не сможете. Или же, как это чаще всего бывает, вы постараетесь выпрямить спину за счет чрезмерного напряжения мышц в области поясницы, что сформирует гиперлордоз и спровоцирует боли в пояснице.
Чтобы избежать этих неприятностей, ромбовидные мышцы нужно укреплять. Тут все просто. Их не нужно целенаправленно тренировать, так как ромбовидные мышцы включаются при выполнении практически всех упражнений для спины. Но! Только при условии, что во время выполнения вы сводите лопатки, напрягая их, и остаетесь в таком положении на протяжении всего упражнения.