BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 20
Если у вас хорошая растяжка, то допустим наклон с прямыми ногами, но если же вы чувствуете боль или неприятные ощущения под коленями или же спина начинает округляться, то лучше ноги немного согнуть в коленях.
Рис. 12. Положение спины при наклоне
Положение при работе за компьютером
К сожалению, единственный фактор, который определяет положение компьютера в современной жизни, – это близость розетки, а не правильное антропологическое положение пользователя. А между тем источник большинства проблем с осанкой, в том числе и такого опасного заболевания, как остеохондроз, – неправильная рабочая поза. А с учетом того, что это происходит ежедневно в течение нескольких часов, воздействие на позвоночник усиливается. Далеко не каждый работодатель задумывается об этом, да и мы часто дома не следим ни за собой, ни за детьми.
Решить эту проблему не так уж и сложно, если соблюдать некоторые правила.
Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться.
Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить, так чтобы экран оказался напротив глаз.
Если хочется расположиться за планшетом или ноутбуком лежа, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным – это исключит нагрузку на фасеточные (межпозвонковые) суставы.
Форма спинки стула также имеет большое значение. Важно, чтобы она была вогнута и соответствовала физиологическому изгибу грудного отдела.
В положении сидя держать спину нужно прямо, расслабив поясницу.
Приняв правильную позу, за компьютером можно без опасений провести 2–3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 10–20 минут (походить, подвигаться, пошагать по лестнице).
Не следует проводить за компьютером более 6 часов в день, так как однообразная поза оказывает негативное влияние на позвоночный столб и неизбежно приводит к таким заболеваниям, как остеохондроз.
Этот недуг особенно коварен по отношению к женщинам. Бесполезно делать упражнения для лица и процедуры у косметолога и ждать результатов, если у вас выраженные проявления остеохондроза. Думаете, преувеличиваю? Нисколько!
В результате нашего «безобразного поведения» на работе, когда приходится часами смотреть в монитор или в бумаги, выдвинув вперед шею, при отсутствии физической активности на сутулой спине образуется холка, а мышцы шеи не выдерживают такой дисбаланс нагрузки.
Позвоночник изменяет свое положение, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются спайки, зажимы, из-за которых кровь не поступает к голове в нормальном количестве, что приводит к головным болям, а также сказывается на эстетике лица, кровоснабжении мышц и питании кожи. Подробно об этом я писала в своей первой книге.