BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 21
Какие в этом случае можно ожидать результаты от упражнений и процедур для лица? Только временные.
Начав бороться с проявлением остеохондроза, женщины преображаются на глазах. И не только внешне. Проходят головные боли, онемение конечностей, бессонница, а кожа лица перестает судорожно требовать питание извне. Поэтому я особенно обращаю ваше внимание на упражнения, которые используются для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника.
Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальная палка для ЛФК, но я с не меньшим успехом использую обычный черенок от лопаты, купленный на рынке.
Выполняйте упражнения регулярно, не реже 3 раз в неделю в течение 5–7 минут в комфортном для вас темпе.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и заведите руки за спину (рис. 13, а). Поднимите палку над головой (рис. 13, б, руки в локтях не сгибаем) и опустите до уровня лопаток (рис. 13, в). Выполните 20–25 повторений.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом, скрестив руки, и зафиксируйте в положении на уровне груди (рис. 14, а). Вращайте палку вправо и влево – как пропеллер (рис. 14, б). Следите за положением спины – лопатки тянутся друг к другу и опущены вниз. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и зафиксируйте в положении на уровне груди (рис. 15, а). Отводим палку поочередно влево и вправо за спину (рис. 15, б-г). Живот втянут, ягодицы напряжены, плечи к ушам не задираем. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.
Можно немного усложнить упражнение – сделать 2–3 пружинистых покачивания вверх-вниз, когда палка находится у вас за спиной.
Рис. 13. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 1
Рис. 14. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 2
Рис. 15. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 3
Упражнение 4
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и отводите палку за спину (рис. 16, а, б). Опустите палку за спину так, чтобы она оказалась на уровне ягодиц (рис. 16, в). Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20–25 повторений в обе стороны.
Если испытываете боль и дискомфорт, то выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
Рис. 16. Борьба с остеохондрозом. Упражнение 4
Экспресс-фитнес Быстрые упражнения на каждый день
Я разработала небольшой комплекс упражнений, которые просто необходимы для ежедневного (или хотя бы через день) регулярного выполнения. Эта программа-«минимум» идеальна для женщин. После того как вы начнете выполнять эти упражнения, изменятся ваше самочувствие и качество жизни. Вы почувствуете себя «живой», энергичной! Суставы и позвоночник станут подвижными, вы будете двигаться с легкостью. А проснувшаяся в вас грация кошки не останется незамеченной окружающими.