BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 32
Вариант 2 немного сложнее, но чрезвычайно эффективен. Стоя на четвереньках, взгляд направлен вперед, спина прямая на протяжении всего подхода.
Сделайте глубокий вдох через нос (рис. 31, а). На выдохе (выдох через рот) втяните живот, выпустите весь воздух из брюшной полости и легких, задержите мышцы пресса в этом положении (рис. 31, б). Сделайте еще один небольшой вдох грудью, а на выдохе сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице, живот спрятать под ребра. У вас должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей.
Рис. 30. «Вакуум» в положении стоя
Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Первое время можете делать вакуум на задержке дыхания, то есть не дышать, пока живот втянут, но для максимального эффекта стоит научиться дышать одновременно с «Вакуумом».
Чтобы выйти из положения, медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох).
Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение «Вакуум для живота» снова.
Получилось? Поздравляю, теперь, если, конечно, вы будете выполнять это упражнение регулярно, то непременно станете обладательницей изящной талии и подтянутого животика.
Да-да, и талии тоже! Потому что поперечная мышца, как корсет, подтягивает вашу талию до минимальных (для вашей комплекции) размеров.
Рис. 31. «Вакуум» в положении стоя на четвереньках
Осиная талия
Если верить статистике, то для большого количества мужчин самой привлекательной частью женского тела является именно талия.
Все ли могут иметь тонкую выраженную талию? Я бы сказала, что большинство. Однако есть ряд факторов, которые на это влияют.
• Наследственность и тип телосложения. Например, астеникам гораздо проще «сделать» талию, чем гиперстеникам. Тем, у кого небольшое расстояние от ребер до тазовых костей тонкой талии добиться крайне сложно.
• Избыточный вес. Если он у вас есть, то это практически всегда сказывается на состоянии талии. Если вы придете в свой идеальный вес, возможно, и талия окажется осиная.
• Гормональный фон. При высоком уровне кортизола, который еще называют «гормоном стресса», в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок» именно в области талии. И кстати, чем больше женских половых гормонов, тем более выражена талия.
• Тип фигуры. Есть дамы с фигурой «песочные часы» или «груша», есть с мужским типом фигуры «яблоко» или «прямоугольник». И этот момент тоже нужно учитывать, а не истязать свое тело, добиваясь фигуры «с картинки».
• Неправильная осанка. Сутулость, опущенные плечи, перекос позвоночника убивают талию. Если у вас неправильная осанка, то ваш организм привыкнет к такой позе и лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме.