Но, несмотря на все эти возможные осложнения, с помощью упражнений сделать талию тоньше под силу каждому! Повторюсь: тонкой в рамках ваших изначальных данных, исходного сырья, так сказать.
В идеале, конечно, нужно сочетать кардионагрузки и специальные упражнения для талии, так как чаще всего «спасательный круг» на животе создают жировые отложения, против которых упражнения на мышцы будут бессильны.
В таком случае кардио (бег, танцы, ходьба, велосипед и т. п.) вместе с корректировкой питания помогут вам снизить количество жировой прослойки в области талии, а специальные упражнения помогут визуально ее «утянуть».
Будем делать талию? Хорошая новость – вы уже начали это делать, когда освоили «вакуум живота». Продолжим?
Упражнение «Вращение обруча»
Кто-то считает, что это совдеповское упражнение не работает, устарело и вообще, пустая трата времени. Однако так рассуждают те, кто ничего не понимает в физике и анатомии. Но вы, мои дорогие, для того и читаете эту книгу, чтобы научиться разбираться в том, где правда, а где миф. И сейчас мы убедимся в том, что упражнения с обручем очень эффективны для уменьшения талии.
Давайте проанализируем самый распространенный вариант кручения обруча – на талии. С точки зрения физики, кручение представляет собой устойчивые параллельные колебания кольцевого предмета вокруг центральной части кора, который будет центральной точкой. Чтобы толкнуть обруч вокруг себя, вы создаете крутящий момент, который необходимо поддерживать центростремительной силой (она и удержит обруч вокруг оси). Величина этой силы зависит от таких параметров, как размер и вес самого обруча, его соотношение к обхвату вашей талии. Например, большой или тяжелый обруч будет требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего. Поэтому мнение, что чем больше обруч, тем лучше, не всегда оказывается справедливым. Как только мы совершаем первые толчковые движения по раскручиванию обруча, присоединяются силы инерции, которые на точке и заканчиваются, после чего обруч замедлится и будет стремиться упасть.
Чтобы сохранить его на месте, нужно периодически с заданной частотой посылать импульсы (толчки), что с точки зрения биомеханической является сложной и энергозатратной задачей для мышц, предполагающей скоординированное использование мышц всего тела.
Таким образом, к удивлению многих, кручение обруча – это процесс, который позволяет потерять калории, а значит, мы присвоим ему звание жиросжигательной тренировки.
Кроме этого, к плюсам тренировки с обручем относятся следующие.