BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 34

Повышение общей гибкости тела. За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник становится более гибким. Вы можете решить многие «поверхностные» проблемы со спиной и избавиться от травм.

Повышение тонуса мышц тела. В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп одновременно, не только талии и пресса, но и бедер и ягодиц и даже голеней.

Лимфодренаж. При кручении обруча улучшается кровообращение вследствие непрерывного поступательного движения тела, ускоряются лимфодренажные процессы.

Ну и самое главное, существенно уменьшаются жировые отложения на талии.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, обруч на уровне талии (рис. 32, а, б).

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Первое время обруч будет норовить все время уползти вниз. Если вы почувствуете, что обруч начинает опускаться, можно немного присесть или ускорить вращение.

Важно!

Если вы хотите усилить эффект именно на талии, поставьте стопы чуть уже плеч. Такая постановка ног поможет добиться полноценного круга талией, в результате чего нагрузка с мышц ягодиц и ног переместится и мышцы, формирующие талию, будут более изолированно работать.

Для повышения нагрузки можно использовать следующие приемы:

1. Сцепить руки в замок за головой во время вращения (рис. 32, в).

2. Крутить обруч и одновременно ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса (рис. 32, г).

3. Вращать обруч по часовой стрелке, выставив правую ногу вперед, и наоборот.

Сколько раз выполнять

Начините лучше с 3–5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте длительность до 20–30 минут.

Кстати, по некоторым подсчетам, каждая минута – это минус 15 килокалорий.

Рис. 32. Вращение обруча

Диастаз

Что же делать, если, несмотря на все честные усилия, живот никак не желает втягиваться, а кожа в этой области дряблая? Прежде всего, стоит проверить, нет ли у вас диастаза.

Что это за штука такая? Диастаз – это расхождение прямых мышц живота (рис. 33). Чаще всего встречается у женщин после родов. Но могут быть и другие причины (в том числе и у мужчин):

• врожденная дисплазия соединительной ткани;

• следствие неправильной техники выполнения упражнений;

• следствие чрезмерного увеличения веса или резкого его снижения;

• поднятие тяжестей, некоторые виды физической работы.

Тема серьезная! Кроме эстетической неприятности диастаз может привести к печальным последствиям типа смещения внутренних органов, нарушений осанки, болям в пояснице, грыже. На самом деле тысячи женщин живут с этой проблемой, даже не догадываясь о ее существовании, делают массажи, пьют таблетки и впадают в депрессию оттого, что живот никак не хочет уходить.