BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени (Чернявская) - страница 48

Некорректные тренировки. Например, упор на упражнения, изолирующие квадрипцепс, который и так задействован в бытовых движениях. Прокачали – мышца воспалилась, в результате – отек.

Отек, связанный с нарушением кровообращения и лимфотока в ногах. Первопричина – потеря тонуса стенок кровеносных сосудов. Может быть связано с нарушением работы почек и сердца.

Нарушение гормонального фона, недостаток хрома и цинка. Но это минимальный процент от общей массы. Если ничего не помогает, то есть смысл сдать соответствующие анализы.

Как избавиться от валиков над коленями?

Во-первых, выполнять упражнения на растяжку квадрицепса.

Во-вторых, делать массаж, который поможет выгнать лишнюю жидкость из области над коленями, устранив тем самым неприятные нависания. Комплекс упражнений для избавления от надколенных валиков

Разминка. Круговые вращения коленями

Исходное положение: ноги вместе, согнуты в коленях. Возьмите себя за колени руками и выполните вращающие движения коленями в обе стороны по 8–12 раз (рис. 55, а, б).

Рис. 55. Круговые вращения коленями

Упражнение «Растяжка квадрицепса»

Растяжка квадрицепсов (сгибателей бедра) – ключевое упражнение в комплексе по избавлению от валиков над коленями. Во-первых, мышца, которая находится в гипертонусе, тормозит отток жидкости от колен, поэтому наша задача – ее удлинить. Во-вторых, такая растяжка улучшает эластичность связок и суставов, усиливает кровообращение в рабочей области, оздоравливает суставы (усиливает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща).

Рис. 56. Растяжка квадрицепса

Колени вместе, захватите стопу рукой и подтяните ее к ягодичной мышце. Задержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд (рис. 56). Помните о положении таза, не прогибайте поясницу. Во время упражнения глубоко дышите.

Массаж против валиков над коленями

Массаж выполняется на сухую чистую кожу.

Сделайте массирующие и пощипывающие приемы руками вокруг коленной чашки (рис. 57).

Рис. 57. Массаж области коленной чашки

Массаж области бедра

Выполняем массирующие движения снизу вверх (от колена до бедра) (рис. 58). Приемы используем любые – пощипывания, линейные или круговые поглаживания. Можно использовать сухую щетку или вакуумную банку.

Рис. 58. Массаж области бедра

Упругие ягодицы

Ох, как много женщин мечтает о выдающейся «пятой точке»! Кстати, неспроста ее так называют. У человека пять точек опоры: две основные – ноги, две дополнительные – руки и пятая – попа. Последняя используется нами как опора, когда мы сидим. Согласитесь, это очень значимая функция.