Изначально природа наделила нас ягодичными мышцами вовсе не для того, чтобы на них юбка красиво сидела (хотя это бесспорный бонус!), а значит, кардинально изменить их конструкцию – ту, что мы получили от рождения, без вреда для здоровья практически невозможно. Эстетическая хирургия, конечно, творит чудеса, но вы же помните, что мы говорим о естественных методах коррекции фигуры?
В погоне за выдающимися округлостями женщины «убивают» свои коленные суставы, приседая с огромными весами, пьют различные добавки, способствующие росту мышц, но при этом разрушающие кишечный тракт, или вмешиваются в гормональную систему (чего делать категорически не советую).
Эстетика в ущерб здоровью – не самый лучший выбор. Как я уже говорила, работать нужно с тем, что есть, совершенствовать свои природные задатки. Ягодицы могут быть и небольшими, но подтянутыми, упругими и весьма привлекательными для противоположного пола.
То, как вы выглядят ваши ягодицы, их форма, зависит от многих факторов: форма таза, место прикрепления мышц к костям, количество и место локации жировых отложений.
На что мы можем повлиять, так это на состояние мышц, которые способны сделать красивой любую «пятую точку». Работа над ягодичными мышцами делает попу округлой и подтянутой. Однако тренировки не всегда приносят ожидаемый результат. Самые распространенные причины упорства ягодичных мышц – некорректное выполнение упражнений и неверно подобранный комплекс.
Если вы работаете только на большую ягодичную мышцу, мечтая о красивой подтянутой попе, то результата вы нескоро добьетесь. Необходимо давать нагрузку и на мышцы внутренней стороны бедра, и на подколенные сухожилия. И дело не только в эстетике. Если не прорабатывать эти группы мышц равномерно, то, тренируя ягодицы, можно перегрузить сгибатели бедра и получить травму.
Пренебрежение техникой, например неумение удерживать спину прямой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнения упражнений тормозит результат, да и потом всю жизнь будете мучиться с больными суставами.
Многие считают, что получить накачанные упругие ягодицы можно с помощью одних только приседаний. Но проблема в том, что при однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны. Поэтому важно чередовать различные упражнения, добавлять небольшие веса (например, резинки).