Быть здоровым – здорово! (Панюшкина) - страница 8

Витамины групп А, Е, С выступают в качестве антиоксидантов и защищают клетки от разрушения. Их можно получать из яиц, молочной продукции, растительного масла, овощей и фруктов. Витамины группы В участвуют в иммунных процессах. Они содержатся в говядине, рисе, яйцах. Фолиевая кислота нужна для процессов кроветворения. Ее можно получить из зелени: укроп, петрушка, листья салата.

К физической нагрузке нужно подходить дозировано. Пешие прогулки нужны, но главное не переусердствовать. Обязательно делайте

Для восстановления организма после пневмонии показан вибрирующий массаж: просто простукивать грудную клетку. Или попросить кого-то из домашних постучать по спине кулачками. Такой массаж поможет очистить дыхательные пути от слизи. Это профилактика застойных явлений в легких.

Почти у 80% населения имеется “Вдовий горбик” сзади на шее. С возрастом шейные позвонки смещаются, развивается остеохондроз и пережимает сосуды, питающие головной мозг.

Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи. При любом стрессе нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься.

Возникает спазм мышц шейного и грудного отдела, нарушается микроциркуляция крови и питания окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки расслабляются, позвонки становятся нестабильными, пережимаются сосуды.

Чаще всего виновник всех бед – первый шейный позвонок – Атлант, а также смещение 6 и 7 шейных позвонков.

Шейно-воротниковая зона постоянно испытывает большую нагрузку. Именно здесь возникают основные причины плохого кровоснабжения сосудов головного мозга, а поскольку от воротниковой зоны нервные окончания, суставы и мышцы идут по всему организму, то и проблемы начинаются во всём теле.

Вы можете протестировать себя, а заодно снимите боль и поможете позвонкам..

Если больно повернуть голову в сторону – это функциональный блок в первом шейном позвонке. Если при повороте или наклоне головы появляется боль, наклоните голову в противоположную сторону.

Обратите внимание, уменьшилась ли боль? Если стала меньше, значит, идёт защемление нервов. При наклоне в противоположную сторону вы как бы высвобождаете нерв, и боль становится меньше.Пропальпируйте это место, затем положите руки на голову, одна рука сцеплена пальцами с другой, и сделайте лёгкие нажатия на голову на выдохе.

Если боль стала меньше, это была компрессия нервных окончаний. Делайте движения очень аккуратно и медленно.