9. Разгрузка перед соревнованиями: чем больше вес спортсмена, тем больше разгрузочный период. Снижение тренировочной интенсивности и объема проходит за 2,5–4 недели до старта. Максимальная тяга за 3–4 недели,
Присед за 2,5 недели,
Жим лежа за 1,5–2 недели, для тяжеловесов ВУМ. Для менее опытных спортсменов время сдвигается в сторону уменьшения на 1 неделю.
Крайняя тренировка за 3 дня до старта 30–40 % интенсивности. Для легких категорий спортсменов необходимо подобрать время эмпирически, возможно 2-х дней будет достаточно, а может следует отдохнуть и неделю.
Тренировочную нагрузку следует подбирать эмпирически, с анализом тренировочного тоннажа и рабочих весов.
Специальные вспомогательные упражнения включаются номером 2 в тренировке, вслед за основным движением, причем выбираются исходя из «мертвых точек» в амплитуде движения.
Необходимо всегда помнить про адаптацию к нагрузке и восстановление.
У каждого атлета разное соотношение сила/выносливость, поэтому если спортсмен делает 90 % * 5 повторений – у него значительно преобладает выносливость, следовательно необходимо сделать акцент на тренировку силы.
Новички и атлеты со средним уровнем подготовке могут рассмотреть тренировки на развитие силы ног, такие как:
• Спринты,
• Тройные прыжки,
• Запрыгивания на платформу.
Для того, чтобы посмотреть недовосстановление грудных при тяжелых тренировках – сведите параллельные прямые руки перед собой и с силой напрягите грудные, если есть дискомфорт отложите тяжелые тренировки на неделю или чуть более.
Травмы – накопление недовосстановления, у каждого человека свои особенности: питание, генетика, восстановление.
Симптомы: нарушение сна, нет роста тренировочных результатов, потеря аппетита, ухудшение настроения.
Сейчас на рынке множество компаний, продающих спортивное питание. Исходя из моего опыта, могу сказать, что далеко не все производители выпускают качественный продукт с отличным соотношением цена/качество. На мой взгляд, при наличии свободных денег можно применять следующие добавки:
1. Глюкозамин с хондроитином,
2. L – карнитин, утром и после тренинга, позже объясню почему.
3. ВСАА – во время тренинга и приемов пищи,
4. Креатин, прием с быстрыми углеводами,
5. Кардиомагнил, особенно летом,
Вместо спорпита, при ограниченном бюджете, можете отдельно принимать моновитамины и минералы: Цинк, Магний, Селен, витамины гр. В, витамин С, А, Е, Омега -3/6/9, витамин D
Но даже в этом случае, чтобы восполнить потребность организма в витаминах лучше, если летом в вашем рационе будет присутствовать большой выбор различных ягод и фруктов, а зимой те же ягоды, но в замороженном виде.