Старец усмехнулся.
- А лень? – спросил он.
- Нет никакой лени! – воскликнул Иван. – Я хочу… Я хочу что-то делать. Не важно что. Не хочу сидеть просто так.
Остановим притчу на этих восклицаниях Ивана. Вы уже поняли, что произошло.
Регулярные занятия физической культурой не дадут заржаветь и облениться вашему организму.
Итак, вы обычный человек - не спортсмен и не стремитесь им стать. Вам просто нужны: красивое, подтянутое тело, много энергии, избавление от болезней. Плюс к этому – особенно, если вы мужчина, - хорошая сила и выносливость. Вдруг надо будет бежать за паразитом, выхватившим кошелёк у бабушки, а потом ещё и бороться, скручивать этого любителя лёгких денежек. Я обрисую вам общие принципы и правила построения ваших тренировок. Но все мы разные, кого-то воротит от кроссов, кого-то от силовых, кто-то любит тяжёлые веса и короткие подходы, другие среднюю тяжесть и подходы подольше. Некоторые мои знакомые обожают гиревой спорт, другие терпеть его не могут. Жаворонки отлично пашут утром, совы вечером. Таких различий тьма-тьмущая, все не перечислишь.
Ваша задача – найти такую программу упражнений, которую вы будете выполнять с удовольствием, которая будет насыщать вас гормонами и давать всё перечисленное во втором и третьем предложении прошлого абзаца. И при этом наименее затратную по времени и энергии (и деньгам, если получится). Современные люди, ведь, очень занятые. Некоторые, конечно, любят хорошенько попыхтеть в зале, подольше там поработать. Кайфуют от этого, набираются радости и счастья. Таким и мотивация не нужна – им труднее не тренироваться, чем тренироваться.
А если вам некогда ехать в зал? И уж тем более нет времени и желания долго пыхтеть? Не переживайте - тренировку можно прекрасно делать и дома. Пятнадцати, двадцати минут вам вполне хватит (мне и десяти хватает). Это если каждый день. Если реже, то подольше придётся.
Акцентируйтесь на тех упражнениях, которые вовлекают в интенсивную работу как можно больше мышечной массы. Выброс гормонов и прекрасное расположение духа приходят именно после таких занятий. Жим лёжа, отжимания, подтягивания на турнике, становая тяга, приседы, выпады, гимнастический ролик с ног, работа с гирями… Пробуйте, ищите то, что подойдёт именно вам. Слишком лёгким рабочий вес быть не должен. По 50-60 повторений – это уже перебор. Не будет нужного для хорошего выброса гормонов стресса.
Делайте хорошую разминку. Мини пробежка перед этим – прекрасно. Нет возможности – бег на месте подойдёт. Шейные, плечевые, локтевые суставы, таз, спина, колени. Всё нужно покрутить и потянуть.