Долгие интенсивные тренировки определённо снижают иммунитет. У каждого, конечно, свой порог. Но я, попахав интенсивно более получаса, сильно рискую. Мои постоянные простудные заболевания – которыми раньше я болел практически каждые два месяца, - прекратились именно тогда, когда я существенно снизил продолжительность своих тренировок. Интенсивность меня больше заводит – её я оставил.
Отдых между тренировками индивидуален и зависит от интенсивности самой тренировки и состояния человека – степени его здоровья и тренированности.
Интенсивно напрягать каждый день одну и ту же группу мышц я не рекомендую. Это тяжело не только физиологически, но и психологически – в рутину превращается тренировка.
Ищите своё время отдыха. Мне комфортно интенсивно напрягать большие группы мышц – грудные и спинные раз в 4 дня, а маленькие – бицепсы, трицепсы, плечи, пресс раз в 2. Но какую-то малую степень нагрузки всё моё тело получает каждый день – используемые мной упражнения (им я посвящу отдельную главу) вовлекают в работу практически все мышцы тела в той или иной мере (ноги в том числе – их я напрягаю слабо, но часто. Не люблю сильно их загружать).
Силовые тренировки – это просто чудо для человека. Если пользоваться ими правильно. Как я уже и писал, именно они дают сигнал организму, что мышцы нам нужны. Хорошая профилактика возрастного замедления метаболизма, связанного в том числе и с потерей мышечной массы.
Повезёт вам, если привыкнете делать тренировку утром. Встали, выпили стакан тёплой воды (важно!), умылись и можете начинать разминку. Стакан тёплой воды отлично помогает мне проснуться и запустить организм. Теорию можете почитать сами – в интернете полно информации на эту тему. От себя скажу только, что выпивая тёплую воду, я делаю утреннюю тренировку намного эффективнее, прям яркий контраст с тем, что получается без неё.
Если худеете, то силовые тренировки я вам особенно рекомендую. И вот почему:
Энергию наш организм умеет извлекать из всего. И из жиров, и из белков.
Когда вы голодаете, глюкагон со своими помощниками начинают разделываться с вашим гликогеном, накопленными жирами и мышечной массой.
Если инсулин следит за тем, чтобы глюкоза в крови не поднималась выше нормы, то глюкагон делает обратное – следит, чтобы глюкоза не падала ниже этой нормы.
Солидарны с глюкагоном в вопросе повышения уровня глюкозы в крови тиреоидные гормоны, гормон роста, адреналин и глюкокортикоиды. (Глюкокортикоиды! Гормоны стресса. Те самые, которые расщепляют белок, сохраняя при этом жиры и сахариды. Среди них главный - кортизол. Слышали? Они и иммунные ответы организма подавляют. Их даже используют для этого при трансплантации органов).