Иммунитет слабый после долгих и интенсивных тренировок.
Это было проверено мной несчётное количество раз. Не пейте холодное, не выходите раздетым или влажным на холод после тяжёлых тренировок. И не подпускайте к себе чихающих и заразных. Риск подхватить что-нибудь намного выше. Целесообразно принять витамин С с чем-нибудь сладким в течении часа после таких спортивных подвигов.
Сон.
Самый лучший натуральный восстановитель. С ним просто настоятельно рекомендую подружиться. Вычислите сколько его нужно именно вам – 7, 8, 9, 10 часов, - и никому не разрешайте посягать на это количество! Ну хотя бы старайтесь. Роскошь? А болеть, плохо соображать, быть неэффективным, ходить весь день как зомби, не роскошь?
Подберите матрас, подушку, температуру в комнате – сейчас можно настраивать всё что угодно. Не волнуйтесь перед сном – не отвечайте на звонки шефа! Шучу) - насчёт второй части предложения, насчёт первой – абсолютно серьёзен. Не вспоминайте вызывающие раздражение и усиленную мозговую деятельность случаи из прошлого. Думайте ни о чём или ни о чём не думайте. Я и сам этому только учусь, но, когда получается, сплю, как в бункере. Повышенная работоспособность и сопротивляемость болезням, ясность мыслей, прекрасное расположение духа, быстрое восстановление организма, лучшее усвоение учебного материала будут вам наградой от вашего друга Сна.
Недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения. Некоторые исследования зафиксировали высокие концентрации грелина (гормона голода) и уменьшение выделений лептина (гормона, подавляющего аппетит) у тех, кто недосыпает.
Один мощный подход до конца можно прекрасно использовать, если нет времени на полную тренировку.
Он не только прекрасно сохраняет мышцы, на нём даже прогрессировать немного можно.
Допустим, вы торопитесь и не успеваете выполнить свою стандартную тренировку из 4 упражнений по 4 подхода в каждом. Сделайте по одному подходу в каждом упражнении. Подход должен быть до конца, до отказа. Если вы делаете 15 повторений в жиме лёжа, то в этом единичном подходе должны стремиться к 30.
Кубики пресса.
Такие желанные и такие недоступные) Погоня за ними может вам дорого обойтись. Ведь тут не столько качать надо, сколько сжигать жир, убирать живот. Вот только жир не убирается там, где вы захотите – организм сам решает, откуда вывозить груз. Поэтому ещё задолго до появления кубиков у вас могут страшно похудеть лицо, ноги и спина.
- Ничего страшного, - скажете вы. – Чем меньше жира, тем красивее.
- Далеко не для всех, - отвечу я вам.